「公民健康素養」26，健康生活方式有哪些

為推進健康中國建設， 應北京市衛計委要求， 中國醫學科學院腫瘤醫院官方微信從即日起起推送《中國公民健康素養——基本知識與技能（2015版）》（健康素養66條）， 歡迎您積極閱讀！

26. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康生活方式， 是指有益於健康的習慣化的行為方式。 主要表現為生活有規律， 沒有不良嗜好， 講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生， 講科學、不迷信， 平時注意保健、生病及時就醫， 積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。

食物多樣， 才能滿足人體各種營養需求， 達到合理營養， 促進健康的目的。 衛生部發佈的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況， 動則有益， 貴在堅持。 運動應適度量力， 選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。 健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度， 最大心率=220-年齡， 每週至少運動3次。

戒煙的人， 不論吸煙多久， 都應該戒煙。 戒煙越早越好， 任何時候戒煙對身體都有好處， 都能夠改善生活品質。

過量飲酒， 會增加患某些疾病的風險， 並可導致交通事故及暴力事件的增加。 建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克， 女性不超過15克。

心理平衡，

是指一種良好的心理狀態， 即能夠恰當地評價自己， 應對日常生活中的壓力， 有效率地工作和學習， 對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。 樂觀、開朗、豁達的生活態度， 將目標定在自己能力所及的範圍內， 建立良好的人際關係， 積極參加社會活動等均有助於個體保持自身的心理平衡狀態。

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