作為小仙女本仙的泡泡，
是不想聊這個羞羞的話題的。
但是有粉絲提到這個，
剛好在最近的日本綜藝裡泡泡也看到了這個內容，
泡泡就簡單跟大家聊幾句嗷。
其實生活中便秘的人還是挺多的。
有統計說，
一個中等身材的中年人體重約有3至6公斤是宿便，
而肥胖者更有7至11公斤在體內。
這是個非常恐怖的數字。
在開始前必須瞭解一下便秘對身體的影響。
在醫學上是沒有宿便這個說法的，
但是泡泡這裡說的就是那個意思啦。
無法正常排便， 會導致毒素在體內聚集，
這不僅會造成下半身肥胖和小肚肚的產生，
而且也會有色斑皺紋、黑眼圈等等肌膚問題。
要知道自己有沒有宿便有兩個辦法。
第一個方法呢， 就是吃紅肉火龍果，
隔天觀察自己的便便有沒有紅色，
如果沒有就說明你肚子裡有宿便啦。
第二個方法就是檢視自己的生活習慣，
以下的10點當中看看自己中了幾點呢？
日本專家在節目中推薦了一個動作，
既可以讓人瘦下來，
又可以輕鬆排便的小技巧。
每天只需要維持這個姿勢“趴”10分鐘，
就能讓腹部刺激小腸各部分的蠕動，
將腸道裡面的廢物排出來。
但是這個方法有一個大前提，
就是要保證腸道有8小時的空腹時間。
因為人的小腸要空腹8小時才會開始蠕動，
因此可以在睡前做這個動作，
在進行的同時可以玩手機敷面膜啥的。
期間呢可以讓自己的身體左右翻滾5次，
加速對小腸的刺激。
據說日本有一位便秘50年的女子，
就是使用了這個方法，
如今每天都有排便啦。
另一個方法就是日本專家推薦的“週末排便法menu”，
進行起來非常簡單。
平日都可以正常進食，
只有週五週六將餐單改成以下食物：
週五晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟後連皮吃+蘋果2個
週六晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟後連皮吃
提供這個方法的專家辨野義己親身實行了這個方法一年，
在沒有節食的情況下體重下降了11公斤，
體脂也從28%降到了21%，
之前的痛風、花粉症等都得到了改善，
重點是每天都能正常排便啦。
想要效果更顯著，
可以嘗試每天早上喝250ml的溫水，
以及在每天三餐中加入這個“生食調理法”哦。
直接吃生的食物，比如水果蔬菜，
以及在48°C以下烹調的食物，
對於便秘也有很好的效果哦。
趴一下就可以解決的便秘技巧，
你Get了嗎？
泡泡也不是醫生，只是將專家的話整理了，
如果有自己深受其害的小仙女小仙男，
試試也無妨哦。
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因為人的小腸要空腹8小時才會開始蠕動，
因此可以在睡前做這個動作，
在進行的同時可以玩手機敷面膜啥的。
期間呢可以讓自己的身體左右翻滾5次，
加速對小腸的刺激。
據說日本有一位便秘50年的女子，
就是使用了這個方法，
如今每天都有排便啦。
另一個方法就是日本專家推薦的“週末排便法menu”，
進行起來非常簡單。
平日都可以正常進食，
只有週五週六將餐單改成以下食物：
週五晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟後連皮吃+蘋果2個
週六晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟後連皮吃
提供這個方法的專家辨野義己親身實行了這個方法一年，
在沒有節食的情況下體重下降了11公斤，
體脂也從28%降到了21%，
之前的痛風、花粉症等都得到了改善，
重點是每天都能正常排便啦。
想要效果更顯著，
可以嘗試每天早上喝250ml的溫水，
以及在每天三餐中加入這個“生食調理法”哦。
直接吃生的食物，比如水果蔬菜，
以及在48°C以下烹調的食物，
對於便秘也有很好的效果哦。
趴一下就可以解決的便秘技巧，
你Get了嗎？
泡泡也不是醫生，只是將專家的話整理了，
如果有自己深受其害的小仙女小仙男，
試試也無妨哦。
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