你好， 我是你的斜方肌， 我是你最勞累的一員， 我幾乎參與了你一切的生理活動， 你在寫字， 我陪你， 你在吃飯， 我陪你， 現在我越來越胖， 可這卻不代表我很健康， 而是我太累了， 好幾次吹吹風都感覺自己快不行了。
斜方肌
也許你不知道我在哪裡， 我就藏在你身後， 我的頭在你的枕外隆凸突， 上頸線， 頸韌帶， 和全部胸椎棘突。 我的下部分為上、中、下三部分,分別止於鎖骨外側1/3、肩胛岡和肩峰。 當我上部纖維收斂時可使你的肩胛骨上提、上迴旋、後縮;中部纖維收縮時,可使你的肩胛骨後縮、上迴旋;當我的下部纖維收縮時,可使你的肩胛骨下降、上迴旋。 如果我全肌收縮則會使肩胛骨向脊柱靠攏。 很難想像那些新疆舞愛好者沒有我該怎麼辦？
斜方肌
我想有個正確的鍛煉和適度的休息， 如果可以的話， 在你發力的時候儘量沉肩垂肘， 那樣我會有休息的時間。 而不會太累， 順便告訴大家合理做這些動作我會越來越健康。
斜方肌
1.聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。 其主要動作就是聳肩， 也就是兩肩向兩耳方向上抬。 就是這麼簡單， 沒有什麼更高難的技術或動作。
斜方肌
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴， 一個杠鈴或有手柄的器械， 只要能產生抗力即可。 你只需雙手握住器械的手柄， 將兩肩分別盡力向兩耳方向移動， 肩抬到最高處時， 做頂峰收縮， 稍停一會兒。 然後， 兩肩緩慢下放， 放到最低點時， 感覺到雙肩充分向下伸展。 這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中， 兩肩的移動距離）很小。
斜方肌
你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。 比如， 有人在做聳肩的同時， 還前後轉動兩肩。 其實， 這樣做根本起不到強化練習的作用， 只能徒增危險。 聳肩真正作用是使肌肉的收縮， 也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化， 這和前後轉肩毫無關係。 所以， 在做這項練習的時候， 要確保兩肩上下運動。
2.直立划船
斜方肌
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）
斜方肌
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把杠鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。（此方法對發展 背部肌肉也有很大作用）