一個部位可能有無數個動作能夠練習到。 所以選擇10個“最佳”的練習動作著實有些困難。 可是我們還是做到了， 每個部位， 一個動作。 我們選出了健身的10個黃金動作。
我們主張， 不管你的練習計畫如何改動， 這10個動作都要永遠在你的練習計畫傍邊。
1：深蹲
如果給這10個動作再排個名的話， 深蹲應該是名副其實的No.1了。 這個舊派的動作到現在為止依然是增大腿部肌肉的最好動作。 並且， 深蹲還能夠練習到我們的臀部， 作為全身安穩作重要的一塊肌肉， 強化他的含義顯而易見。
2：硬拉
你認為硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡略， 除了用硬拉轟炸你的背部， 他還能更有用的影響臀部的開展（乃至強於深蹲）。 由於參加硬拉的肌肉太多， 他還能促進增肌有關荷爾蒙的開釋。 也就是說， 練硬拉， 全身都變壯！
3：臥推
沒有一個以增肌為目的的健身者不會把臥推放在胸部練習日的第一個動作。 關於整個胸大肌的刻畫， 臥推是作用最好的動作了。 並且臥推時的負重之大， 乃至能夠讓你整個上半身的肌肉得到影響！
4：推舉
關於整個肩部的三個頭來說， 推舉無疑是作用最好的動作。 由於他能影響你的整個肩部， 還會需求你的三頭和腰部參加協作。 如果你只想練肩部， 那就運用坐姿推舉。 而如果你關於舉重感興趣， 那麼你能夠試試站姿哦！
5：俯身划船
做這個動作的時候， 注意在動作頂端徹底揉捏你的背部！下背部， 三角肌後束， 乃至腹肌都會得到練習！如果覺得自己的下背部力氣缺乏， 那麼練俯身划船准沒錯。 一開始的你能夠從史密斯機上的俯身划船開始哦！
6：引體向上
作為這10個動作中罕見的自重動作， 引體向上有著絕佳的優勢。 只需你能找到一根橫崗， 就能做！如果想要更好的練習， 那就用寬距！作為相對力氣的測驗動作， 你會發現許多“肌肉壯漢”都做不了幾個規範的引體向上哦！
7：彎舉
其實練習二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的辦法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一向有一個爭辯，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌練習動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重練習動作，如果想要最大化影響三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作能夠非常好的練習到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，並且，這個動作還能夠練習到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，許多人都會疏忽這個動作。可是只要當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作儘管冷門，可是依然成為了10大健身動作。為什麼呢？由於我們傍邊許多人都不在乎小腿的開展。可是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，並且還會由於木桶原理而影響到整個身體的體現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！
其實練習二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的辦法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8：三頭臂屈伸
其實健身屆一向有一個爭辯，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌練習動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重練習動作，如果想要最大化影響三頭，那麼選這個動作很重要。
9：直腿硬拉
有什麼動作能夠非常好的練習到股後肌群呢？可能就是直腿硬拉了，並且，這個動作還能夠練習到臀部和下背部。其實，作為一個冷門肌群，許多人都會疏忽這個動作。可是只要當做了，你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10：負重提踵
這個動作儘管冷門，可是依然成為了10大健身動作。為什麼呢？由於我們傍邊許多人都不在乎小腿的開展。可是一個壯實的身體，過弱的小腿不僅在形體上不好看，並且還會由於木桶原理而影響到整個身體的體現！你練小腿麼？如果不練，現在練起來吧！