自從全民健身熱潮高漲以來，
健身、養生成為很多人關注的話題。
很多人每天必做的一件事，
就是在微信中曬自己的微信步數，
走個兩三千步都不好意思，
每個兩三萬步想成為榜首幾乎不可能。
這樣真的好嗎？
現實情況是， 微信運動長期位居榜首的人， 不少都進了醫院。 比如杭州有位李女士， 為了更好看的資料， 每天都走幾萬步， 誰知沒幾天， 她發現自己雙腿僵硬， 膝蓋疼的受不了， 有時還會全身乏力， 不得不去醫院就醫。 一檢查才發現， 原來是走路過多導致膝關節受損嚴重。
養生誰都想， 但這並不是一蹴而就的， 小水滴綜合醫學專家的建議， 為大家總結了7條養生指南， 一起來看看吧~~
走路：5000步就不少健走的好處很多， 緩解骨質疏鬆， 改善腰、肩、頭部疼痛， 還能起到防癌、降血壓、延緩關節、腿力衰老， 調節睡眠、消除壓力的作用。 但醫學專家表示， 雖然多走路對人體有許多益處， 但並不是走得越多就越好。
小技巧：走路一定要注意控制運動強度， 平均每天5000步就足夠了， 運動時間也應該控制在40分鐘以內最好。
很多人， 特別是一些老年人， 特別喜歡曬太陽， 常常在公園、陽臺一待就是兩三個小時。 實際上， 絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘～20分鐘， 即可獲得機體所需的維生素D， 兒童需要的時間短些， 老人所需時間稍微長一些， 但一般都建議控制在30分鐘以內。
原來， 曬太陽時間過長， 容易引發皮炎、黑色素沉著、灼傷， 嚴重者可能會誘發皮膚癌。
小技巧：每天曬太陽的時間不宜過長，
30分鐘以內為宜，
老年人可以適當延長，
但也不要超過1小時。
很多人喜歡用熱水泡腳， 而且認為水溫越高越高。 不知道大家有沒有這樣的感覺：熱水泡腳之後， 有時會出現頭暈、頭脹的感覺。
實際上，
此外泡腳時間不宜過長， 因為時間越長， 血液過度回流就會越嚴重， 越容易出現頭暈、頭脹的問題。 而且長時間泡腳對皮膚不好， 很容易出現腳部皮膚乾燥的問題。
小技巧：泡腳水溫控制在45℃左右， 時間以20分鐘左右為宜。
現在很多人都非常關注牙齒健康。刷牙的目的，是減少食物殘渣在牙縫中淤積的時間，減少細菌繁衍生長，損壞牙齒。但大多數人要麼是早起刷牙，要麼是晚睡刷牙。
小技巧：每天刷牙兩次，早起、晚睡都要刷。
隨著生活水準的改善，國人吃的越來越好，但這也引起了很多問題。
世界衛生組織（WHO）發佈新指南指出，為了預防肥胖和蛀牙，砂糖等糖類的攝入量應低於每日攝入的卡路里總量的5%，成人平均每日攝入25克左右即可。世衛組織建議控制攝入量的僅限於糖類中的單糖和二糖砂糖。除了主要被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外，蜂蜜和果汁飲料等之中也含有上述糖分。不過不包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖。
小技巧：平時避免吃甜食，，少喝可樂等甜味飲料，因為每天食物中攝入的糖分已經很多了。
接上條：飲食改善的同時，生活、工作壓力也大，肥胖開始成為困擾國人的一大問題。衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。原來，腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標，“腰圍越長，壽命越短”。 腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
小技巧：飲食要科學，養成定期健身的習慣，避免水桶腰。
美國心臟協會網站(AHA)發佈文章稱每晚睡7到8小時的人,經歷中風的幾率降低了25%，但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%，而22%睡眠時間少於7小時的短睡眠者也都被報告過中風。那麼睡多久才算健康呢？
睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。對大多數人來說，最適宜的睡眠時間是7到8小時。當睡眠時間少於7小時，人體內的胰島素敏感性會下降，抵抗能力增加，直接導致人體的代謝功能紊亂，引發肥胖問題。而身體的發胖，就意味著更容易誘發中風等腦血管疾病。
以上這7個養生技巧，你學到了嗎？
水滴保是網上保險特賣平臺。我們與保險公司深度合作，只為您推薦最適合、最有性價比的保險產品。
現在很多人都非常關注牙齒健康。刷牙的目的，是減少食物殘渣在牙縫中淤積的時間，減少細菌繁衍生長，損壞牙齒。但大多數人要麼是早起刷牙，要麼是晚睡刷牙。
小技巧：每天刷牙兩次，早起、晚睡都要刷。
隨著生活水準的改善，國人吃的越來越好，但這也引起了很多問題。
世界衛生組織（WHO）發佈新指南指出，為了預防肥胖和蛀牙，砂糖等糖類的攝入量應低於每日攝入的卡路里總量的5%，成人平均每日攝入25克左右即可。世衛組織建議控制攝入量的僅限於糖類中的單糖和二糖砂糖。除了主要被添加到加工食品和清涼飲料中的砂糖外，蜂蜜和果汁飲料等之中也含有上述糖分。不過不包括水果中的果糖和牛奶中的乳糖。
小技巧：平時避免吃甜食，，少喝可樂等甜味飲料，因為每天食物中攝入的糖分已經很多了。
接上條：飲食改善的同時，生活、工作壓力也大，肥胖開始成為困擾國人的一大問題。衛生計生委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。原來，腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標，“腰圍越長，壽命越短”。 腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
小技巧：飲食要科學，養成定期健身的習慣，避免水桶腰。
美國心臟協會網站(AHA)發佈文章稱每晚睡7到8小時的人,經歷中風的幾率降低了25%，但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%，而22%睡眠時間少於7小時的短睡眠者也都被報告過中風。那麼睡多久才算健康呢？
睡眠時間標準因人的成長過程而有所不同，比如兒童及幼兒的睡眠時間更長。對大多數人來說，最適宜的睡眠時間是7到8小時。當睡眠時間少於7小時，人體內的胰島素敏感性會下降，抵抗能力增加，直接導致人體的代謝功能紊亂，引發肥胖問題。而身體的發胖，就意味著更容易誘發中風等腦血管疾病。
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