新榜連續6個月廣東省健康類公眾號排名前十，
全國健康類公眾號百強！
距投稿結束只剩
33天
小編說：
小編的世界觀再一次受到了衝擊， 當我面色有點蒼白、手腳冰涼、有氣無力的時段來臨之時， 小編都會吃點紅棗、紅糖補補血， 讓身體更加暖和些......
沒有想到， 小編這幾年來， 又吃錯了！原來真正補血的食物， 都在我悄然不知的情況下吃了~“補血之王”到底是什麼？來和小編一起刷新世界觀吧！
-Daisy-
這些食物不補血
1
紅糖不補血
紅糖是沒有經過精煉的糖， 其中的高達 96.6% 的成分是糖類， 包括鐵在內的礦物質的含量非常少。
靠紅糖「補血」是不靠譜的， 最多就是給能量不足的你， 補充下必不可少的糖分。
2
紅棗不補血
首先， 雖然紅棗皮紅紅的， 但紅棗的含鐵量並不高。
幹棗中的鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克， 鮮棗中更低， 只有 1.2 毫克 / 100 克， 而且棗裡面的鐵不好吸收。
相似的， 棗的含糖量也比較高。
3
阿膠不補血
阿膠是由驢皮熬制的， 它的主要成分其實是膠原蛋白。
膠原蛋白這種蛋白質， 因為不能滿足人體對氨基酸的需求， 所以是一種劣質蛋白。 阿膠也就實在配不上「補血聖品」的稱號。
4
阿膠棗也不補血
那種賣得很便宜的阿膠棗， 阿膠含量少得可以忽略不計。
而就算是阿膠添加量高達 10% 的， 也就只是前面三者的混合物而已， 所以顯然也不補血。
真正補血的是......
10
豬肝
美味的豬肝是補血佳品， 每100克豬肝的鐵含量為25毫克， 也容易被我們吸收， 每週吃一次， 改善面色萎黃， 吃出好氣色哦~
怎麼吃
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合， 菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素， 能夠促進人體對鐵元素的吸收。
哪些人不適合吃
豬肝含有少量的毒素， 膽固醇也很高， 食用一定要適量。 有高血壓、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
9
黑豆
黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。 女人常吃黑豆還能補充體內雌激素， 減緩衰老。
怎麼吃
黑豆浸泡煮熟過後， 可以做成黑豆漿， 比黃豆漿還要香醇美味。 千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！
哪些人不適合吃
黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。
8
紫葡萄乾
紫葡萄乾是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨製作一些紫葡萄乾，既方便保存，又可補血養顏。
怎麼吃
紫葡萄乾可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~
哪些人不適合吃
葡萄乾有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！
7
南瓜
南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。
怎麼吃
南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。
哪些人不適合吃
大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。
6
胡蘿蔔
人們常把胡蘿蔔比作“小人參”。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。
怎麼吃
胡蘿蔔生吃就等於白吃了！洗乾淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。
哪些人不適合吃
胡蘿蔔也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜，這樣很傷肝。
5
銀耳
銀耳不僅是養顏聖品，它還能補血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補血，還能排除體內毒素，讓你吃出健康美麗！
怎麼吃
銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！
哪些人不適合吃
銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。
4
桂圓
桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿（據說有豐胸的效果哦）。
怎麼吃
桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。
哪些人不適合吃
桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。
3
桑葚幹
桑葚幹的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。桑葚幹能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
怎麼吃
桑葚乾洗淨後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。
哪些人不適合吃
桑葚幹也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚幹也不適合小孩子吃。
2
黑芝麻
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕啦！
怎麼吃
黑芝麻炒幹之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
哪些人不適合吃
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。
1
黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。對於女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。
怎麼吃
與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠説明人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。
哪些人不適合吃
黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
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哪些人不適合吃
黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。
8
紫葡萄乾
紫葡萄乾是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨製作一些紫葡萄乾，既方便保存，又可補血養顏。
怎麼吃
紫葡萄乾可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃哦~
哪些人不適合吃
葡萄乾有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！
7
南瓜
南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。
怎麼吃
南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。
哪些人不適合吃
大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。
6
胡蘿蔔
人們常把胡蘿蔔比作“小人參”。胡蘿蔔含有很高的維生素B、C和胡蘿蔔素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。
怎麼吃
胡蘿蔔生吃就等於白吃了！洗乾淨後與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。
哪些人不適合吃
胡蘿蔔也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿蔔當下酒菜，這樣很傷肝。
5
銀耳
銀耳不僅是養顏聖品，它還能補血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補血，還能排除體內毒素，讓你吃出健康美麗！
怎麼吃
銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！
哪些人不適合吃
銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。
4
桂圓
桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿（據說有豐胸的效果哦）。
怎麼吃
桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。
哪些人不適合吃
桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。
3
桑葚幹
桑葚幹的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。桑葚幹能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
怎麼吃
桑葚乾洗淨後可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。
哪些人不適合吃
桑葚幹也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚幹也不適合小孩子吃。
2
黑芝麻
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕啦！
怎麼吃
黑芝麻炒幹之後就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
哪些人不適合吃
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。
1
黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。對於女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。
怎麼吃
與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠説明人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。
哪些人不適合吃
黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。
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