“
秋天是“排毒”的大好時機!
為什麼呢?
因為夏天的時候, 驕陽似火, 天氣炎熱, 中醫認為“熱生濕”,
而秋季主“收”, 萬物趨向於以收藏為用, "毒素"也容易在體內蓄積, 如果不能得到很好的排泄, 就會堆積在體內, 導致各種疾病。
因此, 小衛今天給大家整理了最全的各大器官清洗方, 快來看看吧!
一、清肺
1、深呼吸
可以吸入更多的新鮮空氣, 排出肺內殘氣及其他代謝產物。
吸氣時, 先使腹部膨脹, 然後使胸部膨脹, 達到極限後, 屏氣幾秒鐘, 再逐漸呼出氣體。
呼氣時, 先收縮胸部, 再收縮腹部, 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣, 每次3~5分鐘, 每日進行2~3次。
2、主動咳嗽
當然是在不生病的情況下。 咳嗽時, 通過振動肺部, 使停留在肺泡上的髒東西脫離, 這些髒東西與人體的體液結合成痰, 排出體外。 能達到洗肺的最佳效果, 保持肺臟的清潔。
具體的方法是晨起、午休或臨睡前, 在空氣清新處做深吸運動, 深吸氣時緩慢抬起雙臂, 然後主動咳嗽, 使氣流從口、鼻中噴出, 再下垂雙臂。 反復10~12遍, 可儘量將呼吸道內的分泌物排出。
3、吃點蘿蔔
平時痰多、大便乾燥的人可儘量多吃些白蘿蔔, 因為大腸和肺的關係最密切, 肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢, 而蘿蔔能助大腸排泄宿便。
二、清胃
1、少吃過甜鹹辣酸冷燙
胃很脆弱, 胃黏膜也非常嬌嫩, 吃的太麻太辣會刺激胃部, 灼傷胃黏膜, 甚至引發胃炎等!太甜、生冷的食物也會加重胃的負擔, 讓胃不堪重負。
2、吃點山藥、秋葵
山藥、秋葵、蓮藕、菌藻……這些食物的口感黏膩, 也正是這黏液, 對保護胃有很多好處。
三、清腸
1、餐後半個小時喝溫茶
綠茶可以促進腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐後半小時以後再喝,否則影響消化。
除了綠茶,普洱茶也是不錯的選擇。中醫認為,普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
要注意,茶要喝溫熱的,既不要喝熱茶,也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩,又能保護腸胃。
2、常吃黑木耳
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,還能增強機體免疫力。
3、熬點五穀雜糧粥
五穀雜糧富含粗纖維,可以促進腸胃蠕動,有助於清腸排毒。粥易消化,可以緩解腸胃的負擔。
四、清肝
1、不喝酒、少喝酒
記住“喝酒護肝四句話”:
一是能不喝的就不喝;
二是必須喝的不過量;
三定期檢查肝功能;
四是四個“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2、少生氣
保持樂觀豁達的心態,對養護肝臟是必不可少的。
中醫常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,就是在說情緒過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。
3、堅持鍛煉,每天30分鐘
非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的,每個人都是潛在的發病群體。要想遠離它,首先鍛煉不能少。建議每天至少進行30分鐘的運動。
五、清膽囊
1、早飯一定要吃
人在早晨空腹時,膽汁貯存了一夜,膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐,膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出。
如果不吃早餐,膽汁中的膽固醇排不出來,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
2、少吃“大油”
長期高脂肪、高膽固醇飲食,容易使血脂過高。儘量控制自己,少吃一些高脂肪食物(動物油脂,如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等)。
3、喝軟水
水質的硬度與水的來源有關,來自深井的水,尤其是礦泉水,溶解地殼內有益於人體的元素(鈣、鉻、鎂、錳等)較多,屬於硬水;而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少,故稱軟水。
每天應保證飲水達1500~2000毫升(約7~8杯)以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。
六、清腎臟
1、少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出,會進一步加重腎臟的負擔,從而導致了腎臟功能的減退。
2、多喝水
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
3、吃點全穀物
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現,富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險,而腎臟是血管密佈的器官。
多吃全穀食物、水果、蔬菜,堅持低脂飲食,有助於保護腎
綠茶可以促進腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐後半小時以後再喝,否則影響消化。
除了綠茶,普洱茶也是不錯的選擇。中醫認為,普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
要注意,茶要喝溫熱的,既不要喝熱茶,也不要喝冷茶。喝溫熱的茶比冷茶更能解膩,又能保護腸胃。
2、常吃黑木耳
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外,從而起到清胃滌腸的作用,還能增強機體免疫力。
3、熬點五穀雜糧粥
五穀雜糧富含粗纖維,可以促進腸胃蠕動,有助於清腸排毒。粥易消化,可以緩解腸胃的負擔。
四、清肝
1、不喝酒、少喝酒
記住“喝酒護肝四句話”:
一是能不喝的就不喝;
二是必須喝的不過量;
三定期檢查肝功能;
四是四個“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。
2、少生氣
保持樂觀豁達的心態,對養護肝臟是必不可少的。
中醫常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,就是在說情緒過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。
3、堅持鍛煉,每天30分鐘
非酒精性脂肪肝是由營養過剩會引起的,每個人都是潛在的發病群體。要想遠離它,首先鍛煉不能少。建議每天至少進行30分鐘的運動。
五、清膽囊
1、早飯一定要吃
人在早晨空腹時,膽汁貯存了一夜,膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐,膽囊收縮,使膽固醇隨著膽汁排出。
如果不吃早餐,膽汁中的膽固醇排不出來,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
2、少吃“大油”
長期高脂肪、高膽固醇飲食,容易使血脂過高。儘量控制自己,少吃一些高脂肪食物(動物油脂,如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等)。
3、喝軟水
水質的硬度與水的來源有關,來自深井的水,尤其是礦泉水,溶解地殼內有益於人體的元素(鈣、鉻、鎂、錳等)較多,屬於硬水;而河流、湖泊的天然降水中含有此類元素較少,故稱軟水。
每天應保證飲水達1500~2000毫升(約7~8杯)以稀釋膽汁。還可適量吃些米湯、稀粥等。
六、清腎臟
1、少吃鹽
我們每天在飲食中攝取的鹽分,95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出,會進一步加重腎臟的負擔,從而導致了腎臟功能的減退。
2、多喝水
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。
3、吃點全穀物
《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現,富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險,而腎臟是血管密佈的器官。
多吃全穀食物、水果、蔬菜,堅持低脂飲食,有助於保護腎