誰也不會否定， 對於減肥妹紙來說， 管住嘴， 邁開腿是恒久法則；
堅持運動的同時， 一日三餐至為關鍵。
吃什麼，
怎麼吃，
吃多少，
制定精細計畫有助於科學減肥，
健康減肥。
今天小編就跟大家分享一套一周減肥食譜， 一日三餐照著吃， 讓你瘦瘦瘦不停哦~~！
減肥家常菜的做法更是小編的家藏秘笈， 加上有針對性的運動， 事半功倍的效果啊， 看過來過不要錯過呀！
週一：跑步+有氧訓練+飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
週二： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練 +飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+稀飯一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：稀飯+菜半份
週三： 跑步+仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
週四：跑步+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：米飯半碗+菜半份
週五：跑步+有氧訓練 + 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：香蕉一個
晚餐：蔬菜湯
週六：跑步++仰臥起坐+有氧訓練+ 飲食
今日飲食：起床後1杯水
早餐：全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個
中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯
周日：休息， 或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食
建議游泳1～2小時
今日飲食：起床後1杯水
早餐：燕麥粥一碗
中餐：蔬菜粥(比例3:7)
下午茶：蘋果一個
晚餐：蔬菜湯