又到一年國慶時， 歡歡樂樂去旅行， 可小編發現一個問題——自己一出門就變成貔貅， 只進不出！這帶著一肚子“負擔”如何能愉快玩耍？為什麼會這樣？又如何能改善呢？
旅行打亂生活規律導致便秘
為什麼出門就便秘？其實道理很簡單， 旅行打亂了你的日常作息規律。 可能會遇到：長時間的坐車、忘記喝水、不按時吃飯或常常吃一些速食品、平時的排便時間正好在路上等等情況。
另外， 旅途中興奮和緊張的情緒， 也會使人對“便意”產生抑制。 總之多種因素導致便便在大腸內停留時間過長， 水分被過度吸收， 最終形成便秘。
“便在囧途”破解大法
❶ 長時間坐車抽空走走：如果是坐汽車旅行， 到休息區最好都下車， 喝喝水、上上廁所。 如果是坐火車， 只要不至於走道裡都坐著人， 那麼就也別老坐著。
有人說“我爬了一天的山， 運動量很大了， 為啥還便秘？”其實劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動， 對便秘是非常不利的。 最好做運動時不出汗或者微微出汗就可以了， 不要做出大汗的運動。 所以如果不可避免需要大量運動， 要注意以下幾點。
❷ 吃不到蔬菜， 帶幾個水果：在旅途中可能很難吃到新鮮蔬菜， 那麼出門前帶幾個蘋果、梨、香蕉等富含纖維素的水果是很有必要的。
❸ 水不能斷：腸道中有充足的水分才能軟化糞便， 使其易於排出。 所以如果你有外出便秘的習慣， 那麼一定要記住多喝水。
❹ 尿不能憋：有人說了“叫我多喝水， 出去找不到廁所怎麼辦？”所以說， 旅行中未雨綢繆很重要， 建議大家見到廁所（不要嫌棄衛生條件有多差）， 有沒有尿意都去上一個， 不要等“忍無可忍”的時候再找廁所。
❺ 可以備點藥：《全國便秘診治指南》建議， 根據藥效、安全性及藥物的依賴作用綜合評估， 推薦選擇麥麩、歐車前、聚乙二醇或乳果糖類藥物。 這些藥物相對副作用小， 如果上述方法都遵守了任然無效可以適當服用。
最後， 祝大家有個輕鬆愉快的假期哦~！O(∩_∩)O
【審核專家】
黃江龍醫生是中山大學附屬第三醫院胃腸外科的副主任醫師、副教授。 擅長胃腸道腫瘤的診斷和治療。
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