放假啦！
“十一”長假， 很多人會選擇外出旅遊， 也有人會和親朋好友小聚， 而對於平時工作忙碌的上班族來說， “睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……
如何避免假期生活中的健康陷阱，
真正度過一個無憂無慮的假期呢？
跟著小編來聽聽專家怎麼說的吧~
一、假日聚餐多選易消化食物， 適度飲酒
假期小聚， 吃喝無度會給身體帶來很大的負擔。 每年節假日， 醫院的門診量都會小幅攀升， 特別是消化系統相關科室， 例如暴飲暴食導致急性胰腺炎等。 由於節假日攝入含糖和油脂的食品較多， 引發心腦血管疾病的案例也比平時有所增加。
專家建議
“十一”長假期間， 親朋好友聚會要多選易消化食物， 避免大吃大喝。 注意不要過度飲食， 在此前提下選些易消化食材。 如同樣是肉類， 肉質纖維細膩的就比粗糙的易消化。 烹調方法也很重要， 蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。
二、“蝸居”補覺當心擾亂生物鐘
很多年輕人平時工作壓力較大， 休息不好， 一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠， 常常是睡得昏天黑地。 上班時又不願意早睡， 早上常常起不來。 這種生活狀態如果得不到調整， 就可能造成生物鐘的紊亂，
專家建議
“十一”長假期間， 保證睡眠和飲食規律最重要。 要規律飲食， 多吃蔬菜、水果， 如黃瓜、番茄、香蕉、胡蘿蔔等。 一些食品對於促進睡眠也有幫助， 如紅棗、牛奶、薏仁等。
儘量不要攝入含酒精、咖啡因的食物；要規律作息， 儘量保證在晚上12時之前入睡， 睡前避免做興奮性的活動。 每天到戶外進行適當強度的鍛煉， 如30分鐘的散步、10分鐘～20分鐘的慢跑和游泳。
三、出門飲食防水土不服和中毒
到外地旅遊， 總感覺很新鮮， 忍不住狂吃當地的特色菜、名小吃， 其中不乏一些重口味的辣菜等。 大快朵頤一番後， 往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無力、腸胃翻滾， 原因或是水土不服， 或是食物中毒， 重者還要送醫院急救。
專家建議
若水土不服， 多食水果， 少吃油膩， 還可服用一些多酶片和維生素b2。 若出現腹瀉， 可以適量服用黃連素等， 有助於緩解症狀。
外出旅遊， 別吃不認識的植物及其果實， 儘量不吃以前從未嘗試過的食物。
長假出遊小貼士：急救六法
1．暈倒昏厥
千萬不要隨意搬動， 立即呼叫周圍的人幫忙撥打120， 如有可能， 盡可能獲取周圍的AED設備。 輕拍患者並大聲呼喚，如果呼喚沒有反應，立即檢查心跳（頸動脈搏動）和觀察呼吸是否異常。如果判斷心跳停止，應該立即開始心肺復蘇（心臟按摩）進行急救，同時請周圍的人將患者頭後仰，下頜上抬，保證呼吸道通暢。
2．關節扭傷
關節不慎扭傷後，切忌立即搓揉按摩，應馬上用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然後，用手帕或繃帶紮緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散瘀、消腫的外敷包紮，爭取及早康復。
3．心源性哮喘
奔波勞累，常會使有基礎心功能不全的患者誘發或加重心源性哮喘（急性左心衰）的發作，這時病人應首先採取半坐臥位，並盡可能減少飲水。立即使用利尿劑（呋塞米、螺內酯等）和血管擴張劑（欣康等），建議家人或朋友撥打120，讓患者就近急診治療。
4．心絞痛
有心絞痛病史的患者，出外遊玩應隨身攜帶急救藥品。如發生心絞痛後，首先要坐起來，不可搬動，並迅速給予硝酸甘油含於舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。必要時就近急診就診，排除心肌梗死等嚴重情況。
5．急性腹痛
旅行的意義就是逛吃逛吃，但吐過攝入過多高脂、高蛋白食物，或過量飲酒，都可能誘發膽絞痛、急性胰腺炎、消化道潰瘍加重或復發等嚴重疾病，導致腹痛難忍，甚至有消化道穿孔風險。發病後，應停止飲水和進食，就近急診就診，明確病因，儘早治療。
6．急性腸胃炎
旅途中或因飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。應立即將病人送附近醫院診治，並將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。
輕拍患者並大聲呼喚，如果呼喚沒有反應，立即檢查心跳（頸動脈搏動）和觀察呼吸是否異常。如果判斷心跳停止，應該立即開始心肺復蘇（心臟按摩）進行急救，同時請周圍的人將患者頭後仰，下頜上抬，保證呼吸道通暢。2．關節扭傷
關節不慎扭傷後，切忌立即搓揉按摩，應馬上用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然後，用手帕或繃帶紮緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散瘀、消腫的外敷包紮，爭取及早康復。
3．心源性哮喘
奔波勞累，常會使有基礎心功能不全的患者誘發或加重心源性哮喘（急性左心衰）的發作，這時病人應首先採取半坐臥位，並盡可能減少飲水。立即使用利尿劑（呋塞米、螺內酯等）和血管擴張劑（欣康等），建議家人或朋友撥打120，讓患者就近急診治療。
4．心絞痛
有心絞痛病史的患者，出外遊玩應隨身攜帶急救藥品。如發生心絞痛後，首先要坐起來，不可搬動，並迅速給予硝酸甘油含於舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。必要時就近急診就診，排除心肌梗死等嚴重情況。
5．急性腹痛
旅行的意義就是逛吃逛吃，但吐過攝入過多高脂、高蛋白食物，或過量飲酒，都可能誘發膽絞痛、急性胰腺炎、消化道潰瘍加重或復發等嚴重疾病，導致腹痛難忍，甚至有消化道穿孔風險。發病後，應停止飲水和進食，就近急診就診，明確病因，儘早治療。
6．急性腸胃炎
旅途中或因飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。應立即將病人送附近醫院診治，並將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。