人的頸椎是人體中最“金貴”的部位, 它上承頭顱, 下連軀幹, 既是脊椎中活動最多的部位, 也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐, 一旦發生故障, 後果嚴重。 其實, 頸椎有個保養時間表, 我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
7:00 先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒, 對氣候的變化也比較敏感, 外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮,導致軟組織血液迴圈障礙, 久而久之, 就會引起頸椎病。
從中醫上看, 早晨7點是陽氣生髮的時候, 這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯, 給頸椎調調溫。 做法是將紅糖2湯匙、生薑7片, 用水煎10分鐘後飲用就可以了。 另外, 出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩, 來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
14:00穴位按摩放鬆頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度, 如果長期讓它處於一個姿勢, 會造成機體失衡, 血液迴圈不暢, 導致筋骨損傷。
首先雙手十指交叉置於腦後, 用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘, 可以改善腦部供血。
18:00到戶外享受運動吧
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張, 才能擠壓血管為其提供充足的營養, 因此, 運動在增強人體體質的同時, 還有利於頸椎的健康。
下班後不妨約上幾個好友, 一起到戶外享受運動, 讓勞累了一天的頸椎得以放鬆, 快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00吃個“補腎餐”
中醫認為頸椎病屬於痹症, 病機是肝腎虧虛, 氣血不足, 再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。 作為一位忙碌的上班族, 你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐, 那麼沒關係, 晚餐的時候可吃個“補腎餐”:將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中, 可以起到強壯筋骨, 延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”:俯臥在硬床上, 雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起, 頭部後仰, 腰底部肌肉收縮, 儘量讓胸腹部支撐身體, 持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位, 放鬆肌肉, 休息5秒再重複做30~50下。 這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後,裝在一個布袋裡,然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
23:00選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕綳床才是最佳的選擇!
22:00做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈,緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後,裝在一個布袋裡,然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,熱敷時的溫度不能太高或時間過久,以免燙傷。
23:00選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說,放棄過度柔軟的彈簧床吧,木板床、棕綳床才是最佳的選擇!