步行健身的驚人好處

眾所周知， 走路能讓你的大腿舒暢， 讓你的臀部翹起。 但步行的健康檔案裡還有一些更令人印象深刻的好處， 從節省費用到提高乳腺癌患者的生存幾率等等不一。

每天步行、慢跑或跑步1萬步這些健身運動備受人們關注。 而一次40分鐘， 兩英里的步行就差不多完成了一半， 而日常活動通常會補足另一半。

為什麼要完成這些多出的步數， 讓步行成為你健康生活方式的一部分？請看以下8個理由：

1.有利於糖尿病的預防治療。 新的研究表明快步走能顯著降低患2型糖尿病的風險。 胰島素耐受性是這種疾病的預測指標， 即使在正常血糖水準的人群中也是如此。 但最近英國的一項研究發現， 有家族病史的人在日常生活中經常快步走或進行其他類型的中強度運動， 改善了身體對胰島素的敏感度。

2.改善性生活。 性和鍛煉是密不可分的。 在一項對45至55歲女性的研究中，

進行快步走等運動的那些女性報告說， 不僅性欲望更強， 而且性滿意度也更高。

3.節省健身費用。 在這個經濟社會中， 人們紛紛在削減開支， 其中就包括去健身俱樂部。 在美國心臟協會的一項調查中， 1000個受訪者中有四分之一就在過去六個月的某個時候取消了健身會員卡。 但無論你住在哪裡， 總有地方可讓你在人行道上散步或徒步旅行， 一周150分鐘的中強度步行就可有助於緩解壓力， 預防心臟病。 中強度行走平均每分鐘約100步。 聖地牙哥州立大學的研究人員建議使用計步器， 目標定為10分鐘1000步， 在30分鐘內行走3000步。

4.有助於擺脫藥物。 研究人員利用全國步行者健康研究的資料， 包括超過32000名女性和8000名男性， 研究人員發現，

那些每週行走最長的人更可能減少用藥， 而每週累積走得最多的人並不一定達到如此效果。 這並非不讓你在一周內更頻繁地進行短距離步行， 但你應該考慮每週擠出時間進行一次較長距離步行， 也許在週末你有更多空閒時。

5.有助於消除纖維肌痛。 這種慢性疾病影響了超過4%的人群， 通常包括疼痛、疲勞和腦霧。 一項小型研究發現， 在32到70歲的女性中， 那些每週行走60分鐘， 進行了輕度鍛煉， 進行了三次伸展運動， 並持續了18周的人報告說， 她們在走路和精神能力方面有了顯著的改善， 不再那感到麼疲憊和沮喪。

6.有助於你戰勝乳腺癌。 根據發表在《臨床腫瘤學雜誌》上的一項研究， 確診後經常步行的女性比不運動女性有更大的存活機會。

主導該研究的耶魯大學研究人員也發現， 那些在被診斷出乳腺癌前一年參加鍛煉的人比那些在確診前一直沒有鍛煉的女性， 活下來的機會大30%。

7.散步可以降低中風的風險。 據南卡羅萊納大學的研究人員說， 每週5天快步走30分鐘， 可以大大降低患中風的風險。 經過對46000名男性和15000名女性的18年研究之後， 那些經常快步走， 健康水準不斷提高的人比那些健康水準最低的人患中風的風險要低40%。

8.有助於拯救你的思維機能。 義大利研究人員在一項研究中招募了749名患有記憶障礙的人， 測出他們行走和其他如庭院勞動之類中強度活動的活動量。 在四年的隨訪中， 他們發現那些行走消耗能量最多的人患癡呆症的風險比消耗能量最少的人低27%。

這可能就是體力活動在增加大腦血液流動中發揮作用的結果。 最近在不列顛哥倫比亞省進行的一項研究發現， 步行一小時， 一週三次， 對癡呆症有好處。 那些行走的人與那些整天坐實驗室的人相比， 有更好的思考能力和更有效的認知功能。

來自譯言編譯：

http://article.yeeyan.org/view/92797/525873

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