轉眼國慶日+中秋節
雙節假期到~
不管是回家過節
還是出去走走逛逛吃吃
長胖
是大多數小夥伴們即將面臨的問題
（當然……個別怎麼吃都不胖的走開……哼）
尤其是一年一度的月餅節
各式各樣的月餅擺滿了整個貨架
還有我們的飯桌
【小科普】
1個廣式月餅約600大卡、蘇式月餅約300至350大卡、蛋黃酥約450大卡、綠豆椪約540大卡、鳳梨酥約400大卡， 但常有人認為吃一個意猶未盡， 再多吃一個沒關係， 所以於無形中就攝取了過多的熱量而不知。 也就是說吃一個月餅等於吃了2-3蜿白飯了！數字驚人吧？！
中秋佳節看著這些圓圓的月餅不自覺多吃了可是會後悔好一陣子的哦！團團在這裡就忠告各位愛吃月餅，
1、傳統月餅。 熱量：424卡路里 蔗糖：23.6克 脂肪：23.2克 蛋白質：7.3 克
2、雪糕月餅。 熱量：682卡路里 蔗糖：16-30克脂肪：61克蛋白質：2-8克
3、冰皮月餅。 熱量：358卡路里 蔗糖：13.5克脂肪：17.4克 蛋白質：8.1克
4、潮式月餅。 熱量：435卡路里 蔗糖：18.7克脂肪：24.2克 蛋白質：4.5克
團團建議：月餅不能當正餐吃， 要在兩餐之間食用。 除此以外， 建議大家把月餅切成小塊， 和親友們分食， 既能多品嘗一些不同口味， 還能感受與家人朋友歡聚一堂的樂趣和氣氛， 同時又避免了攝取過量脂肪和糖分。 還有~吃月餅時， 不妨泡茶飲用。
不過面對美食
有時候真是管不住自己的嘴
作為一個從小胖到大的資深小胖
胖團經過多年長肉研究發現
好像發胖總是從肚子開始
小夥伴們有想過
為什麼脂肪總是先從肚子長起嗎？
回憶下你變胖的過程， 雖然這有些殘忍， 但是不是從你的腹部開始， 一點點變得圓潤，等到最後無可挽回的時候，只聽到一句驚呼：
“天啊！你怎麼胖成了這個球樣？！”
你可能會認為是長期坐著工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢?
原來，腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，這一點，就是腹部容易堆積肌肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻擊時，不會主動消耗脂肪，只顧保護內臟。由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。
雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。
錯誤一：有氧運動強度不夠
想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
錯誤二：一味追求肌肉線條
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現。
錯誤三：不吃早餐
你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。
錯誤四：沒有少食多餐的習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
錯誤五：過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
除了避免這5個錯誤之外，小編再來介紹幾個簡單的在家也能輕鬆完成的訓練腹肌小動作，説明你加速脂肪燃燒，男女通用喲！
動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時將臀部一起抬起。
動作2：坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直，腹部發力，將雙腿屈膝向上抬離地面，同時肩部離地，然後使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前抬起觸碰反側膝蓋。
動作4：左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直且左腳側撐地，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再恢復側撐姿勢。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作5：側躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發力，將上身向上向上抬高，再恢復初始狀態。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作6：左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，是雙腿併攏伸直且左腳側撐地，將臀部抬離地面，使身體呈一條直線，然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展，再向上抬高伸直。如此反復進行，完成後換另一側繼續。注意，動作進行時，臀部要始終抬離地面。
這組動作非常簡單，但其燃脂效果卻異常強大！每天堅持練習可有有效幫助你燃燒腹部多餘脂肪，助你輕鬆減掉腹部贅肉，練出性感馬甲線，同時還能擁有纖細的小蠻腰哦。加油吧！
-THE END-
- 歡迎團子們下方留言 點贊 轉發 -
責任編輯丨麅子君 校對審稿丨江湖人稱力哥
一點點變得圓潤，等到最後無可挽回的時候，只聽到一句驚呼：“天啊！你怎麼胖成了這個球樣？！”
你可能會認為是長期坐著工作的原因，但是，即使不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢?
原來，腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，這一點，就是腹部容易堆積肌肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻擊時，不會主動消耗脂肪，只顧保護內臟。由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。
雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。
錯誤一：有氧運動強度不夠
想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
錯誤二：一味追求肌肉線條
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，只有當腹部的脂肪低到一定程度時，腹部的肌肉線條才會顯現。
錯誤三：不吃早餐
你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。
錯誤四：沒有少食多餐的習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
錯誤五：過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
除了避免這5個錯誤之外，小編再來介紹幾個簡單的在家也能輕鬆完成的訓練腹肌小動作，説明你加速脂肪燃燒，男女通用喲！
動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時將臀部一起抬起。
動作2：坐在瑜伽墊上，雙手向後扶地支撐身體，雙腿向前併攏伸直，腹部發力，使雙腿屈膝向上提高，同時上半身向前運動與雙腿做卷腹運動。
動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直，腹部發力，將雙腿屈膝向上抬離地面，同時肩部離地，然後使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前抬起觸碰反側膝蓋。
動作4：左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直且左腳側撐地，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再恢復側撐姿勢。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作5：側躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發力，將上身向上向上抬高，再恢復初始狀態。如此反復進行，完成後換另一側繼續。
動作6：左臂屈肘90度側撐在瑜伽墊上，手臂向上伸直，是雙腿併攏伸直且左腳側撐地，將臀部抬離地面，使身體呈一條直線，然後將右臂曲肘並向左臂內側伸展，再向上抬高伸直。如此反復進行，完成後換另一側繼續。注意，動作進行時，臀部要始終抬離地面。
這組動作非常簡單，但其燃脂效果卻異常強大！每天堅持練習可有有效幫助你燃燒腹部多餘脂肪，助你輕鬆減掉腹部贅肉，練出性感馬甲線，同時還能擁有纖細的小蠻腰哦。加油吧！
-THE END-
- 歡迎團子們下方留言 點贊 轉發 -
責任編輯丨麅子君 校對審稿丨江湖人稱力哥