阿Q精神有時也管用

通過改變思維， 走出負面情緒

河南省精神病醫院 郭東梅

“人生不如意事十有八九”， 遇到煩心事， 我們內心充滿疲倦、無力感、內疚、無奈……其實， 生活中的不良情緒多是由我們錯誤、偏執的信念引起的。 改變負面情緒， 必須先改變這些信念。

心理學中的“換框療法”值得一試， 它很像我們常說的“阿Q精神”， 通過改變思維、“精神勝利”換取正面認知和情緒。 舉例， 工作中出現錯誤， 受到領導批評， 心情沮喪， 於是得出結論“因為領導批評了我， 所以我很不開心”。 針對這種情況， 可以把句子中的“果”——“不開心”改為它的反義詞——“積極”，

再把句首的“因為”二字放到最後， 成為“領導批評我， 所以我更要積極工作， 因為……”然後反復思考， 把這個句子寫完整， 要求至少有6個版本， 如領導批評， 所以我工作積極， 因為：1.我想更快升級、脫離他的管制；2.我想變得更有能力；3.我想學到更多技能；4.我想滿足他的要求；5.我想讓他看到自己的能力；6.我要證明我可以做到。 試著挑選一條你覺得最好的， 然後把整句話反復默念。 慢慢地， 這個新信念就佔據你的思想， 激發積極的情緒和行為。

也許有人會覺得這種方式是“自欺欺人”， 但“換框療法”認為， 生活中所有事情本身是沒有意義的， 所有的意義都是人為加上去的。 一件事情的意義， 只取決於我們的主觀思想， 只要我們從中找到正面意義，

就能使自己有所改變， 煩惱也會減少， 所追求的成功快樂也更易獲得。