瘦子增肌， 胖子減油， 永遠是健身兩個老大難的問題。 今天我們主要談談後者， 如何才能甩去那些難纏的脂肪， 露出8塊腹肌馬甲線呢？不妨來試試這套訓練
以下9個動作， 無需器械， 在任何地方都可以做。 動作間休息20秒， 每輪休息1分鐘， 堅持完成2輪吧！
深蹲 25次
注意活動你的髖部讓屁股往下坐， 而不是直接屈膝下蹲， 那樣對膝蓋壓力過大
俯臥撐 25個
速度不要太快， 俯身時儘量讓身體貼近地面
剪刀腿 40秒
左右交替抬腿， 保持腹部收緊， 注意力集中在腹肌
開合跳 60秒
用更快的速度完成此動作， 對心肺能力的考驗就更大
箭步蹲跳 30秒
同時鍛煉大腿、臀部肌群， 心肺能力的好動作， 注意保持上身挺直， 膝蓋不要超過腳尖
移動俯臥撐 每邊5次
對胸肌更全面的刺激， 也能更好地鍛煉手臂
單腿兩頭起 24下
鍛煉腹部的動作，用腹肌收縮的力量帶動上半身
波比跳 15個
公認的高效燃脂動作，同時鍛煉手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群
高抬腿 30秒
專注於刺激腿部肌肉，提膝時要儘量保證大腿面與地面平行。
能完成這套高效燃脂動作，你就已經消耗了許多熱量。能夠每天堅持，不僅僅會幫助你甩去脂肪，你的身體素質都會達到一個新的高度。
除此以外，一定要記得控制飲食的熱量。注意碳水化合物、飽和脂肪的攝入量，儘量不攝入糖果、蛋糕等這類簡單糖，選擇少吃多餐。
鍛煉腹部的動作，用腹肌收縮的力量帶動上半身
波比跳 15個
公認的高效燃脂動作，同時鍛煉手臂、胸大肌、以及腿部肌肉群
高抬腿 30秒
專注於刺激腿部肌肉，提膝時要儘量保證大腿面與地面平行。
能完成這套高效燃脂動作，你就已經消耗了許多熱量。能夠每天堅持，不僅僅會幫助你甩去脂肪，你的身體素質都會達到一個新的高度。
除此以外，一定要記得控制飲食的熱量。注意碳水化合物、飽和脂肪的攝入量，儘量不攝入糖果、蛋糕等這類簡單糖，選擇少吃多餐。