一共5個動作， 極速燃燒身體多餘脂肪， 美腿、美臀、瘦腰， 一步到位， 無需借助任何器械， 在家裡就能完成， 不用多練， 每週三次即可！
左右小跳
動作要點：繃緊全身， 左右跳動時身體跟隨雙腿左右擺動；起跳時手臂用力上提帶起身體；全程保持均勻呼吸
臀橋
動作要點：仰臥在瑜伽墊上， 雙腿屈曲略寬於肩， 腳跟踩地；發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線， 臀部抬起時上背部支撐地面；下落時下背部貼地， 但臀部懸空；臀部抬起時呼氣， 臀部下落吸氣
踮腳蹲跳
動作要點：前腳掌著地， 擺動雙臂帶動身體起跳；下落時繃緊全身穩定身體， 同時屈膝下蹲緩衝；起跳時吸氣， 保持平衡時呼氣
勾腿跳
動作要點：背部挺直， 目視前方， 雙手放在臀部位置；保持身體穩定，
開合跳
動作要點：收緊腰腹， 手臂用力繃緊；用肩部力量抬臂， 背部力量下壓手臂， 用手臂帶動身體的跳躍；雙腳開合跳躍， 小腿盡可能放鬆， 不可低頭、仰頭；手臂上抬時吸氣， 下落時呼氣