古人說， “腹軟如綿， 百病不纏”。 怎樣揉腹才能產生保健效果呢？內裡大有文章。
腹部， 古人認為它是五臟六腑的宮殿， 氣血津液的發源地， 裡邊有多個重要的臟腑器官。 特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑， 以及女子胞都位於腹中。
中醫認為， 六腑以通為用， 六腑暢通則五臟平安， 五臟平安則氣血充足， 氣血充足則經絡暢通， 經絡暢通則陰陽平衡， 陰陽平衡則百病不生。
揉腹， 就是通過專業的手法運用於腹部， 調理臟腑功能、疏通氣血運行的一種方法。 日常長期的保健揉腹， 可使內臟血運豐富， 內分泌協調， 元氣充盛， 身體強壯， 益容養顏， 益壽延年。
日常保健按摩， 可強身健體
日常保健按摩可在夜間入睡前和早晨起床前進行。 先排空大小便， 身穿寬鬆舒適的薄衣服， 若環境溫暖的話， 可露出肌膚進行按摩。 取仰臥位， 全身放鬆。
具體手法：
第一步， 雙手自然重疊， 從左胸至小腹緩緩下推10~30次， 再從右胸至小腹緩緩下推10~30次， 然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
第二步， 雙手掌指重疊， 摳揉探索腹部深層， 著重針對有酸、困、痛等不適的部位， 大約5~10分鐘。
第三步， 用左手手心對著肚臍， 右手疊放在左手上（女性相反）， 先按順時針方向繞臍摩腹50圈，
按揉時， 要呼吸自然， 力度適中， 動作和緩， 精力集中。
揉腹的效驗：
腹部溫熱：認真揉完， 大多數人會感覺到腹部溫暖， 這是內氣彙聚的表現。
胃腸蠕動有聲：揉腹的過程中會感覺胃腸蠕動， 甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音， 這是內氣彙聚運行通暢的表現。
頭腦清爽愉快：認真作完揉腹， 一般會感到頭腦輕鬆， 疲勞感消失， 因為揉腹可以使中焦氣機健運， 清氣上升。 若有人揉完起身反而覺得頭疼， 是頭部氣血循環不暢， 氣機上達衝擊的反應。
排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭， 或者拉肚子、肚子疼等表現， 這是內氣彙聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
食欲改善：胃口變好， 消化吸收功能增強。
小兒脾胃有疾， 揉腹第一
對於小兒， 大多是感受寒熱或是飲食傷及脾胃， 所以小兒百病的起點， 以外感內傷為關鍵， 以腹為治， 使得六腑暢通， 寒熱傷食從大小便排除就可以解決問題。
小兒揉腹手法不宜過重， 首次揉的時候用力宜輕， 先試探其反應， 逐漸用力讓其適應， 手法重點在小腹， 用力應上輕下重， 揉前空腹， 揉後一小時最好禁食。
具體手法：
第一步，雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推，逐漸下移，推動整個腹部。
第二步，拇指均勻用力壓住腹部，其餘四指握住腰部，拇指從心窩向下推摩至小腹，同時可以上下顫動，使力度滲透到腹內。
第三步，四指併攏按壓在肚臍一側，緩慢沉著壓下揉按，動作沉著緩慢，前後撥動30~50次，再換另一側。最後再整個腹部向下捋摩3~5次即可。
小兒髒氣清靈，隨撥隨應，稍加推拿即可得到回應，切勿用力過重。
揉後一小時最好禁食。具體手法：
第一步，雙手拇指從心窩沿肋弓向下向外分推，逐漸下移，推動整個腹部。
第二步，拇指均勻用力壓住腹部，其餘四指握住腰部，拇指從心窩向下推摩至小腹，同時可以上下顫動，使力度滲透到腹內。
第三步，四指併攏按壓在肚臍一側，緩慢沉著壓下揉按，動作沉著緩慢，前後撥動30~50次，再換另一側。最後再整個腹部向下捋摩3~5次即可。
小兒髒氣清靈，隨撥隨應，稍加推拿即可得到回應，切勿用力過重。