跑步作為一項體育運動， 能給人帶來很多好處， 長期堅持慢跑的好處就不用多說了， 對於想減肥的人， 第一想法基本上都會是跑步。 但有時候隨著跑步時間和距離的增加， 一段時期以後發現自己膝蓋難受， 出現疼痛的現象。 那麼大致原因可能有兩點。
跑步姿勢不正確，
給膝關節壓力過大，
導致受傷
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢， 這樣膝蓋的受力才會均勻， 才不容易造成較大的磨損。 要知道在跑步中， 由於我們的雙腳與地面反復的接觸， 膝關節既要承擔體重的壓力， 還要緩衝來自地面的衝擊。
外足弓先著地
所以跑步之前先要做點熱身練習，
然後再開始。
而在跑步中，
可以採取外足弓先著地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先著地。
有些時候也可以前腳掌先著地，
但不最好不要足跟先著地。
小腿抬得過高也是不行的
沒有正確發力， 核心力量沒有收緊也會導致膝蓋受傷
跑步和走路其實都是自然而又複雜的動作， 跑步雖然要放鬆， 但很多人在跑步時候上半身重心不穩， 這樣對膝蓋照成的壓力也是很大的。 跑步時要保持上身穩定不要左右晃動， 尤其是女生， 擺臂是前後擺動而不是左右擺。 收緊下腹和臀部同時， 要用肌肉來吸收落地的衝擊， 免得時間長了腰和膝蓋疼。
另外，
跑步其實是一項全身運動，
所以你在慢跑的時候就不要光想著用腿發力，
一開始慢慢的跑，
注意調整自己的身體姿勢，
掌握好自己的節奏，
不要一開始就把自己跑爆了。
還有，
雖然跑步並不一定需要多好的裝備，
但穿個運動服裝和運動鞋總好過你你穿牛仔褲、皮鞋去跑步。
膝蓋萬一受傷了， 就不要再堅持運動， 此時應該及時就醫診斷， 等傷好了再健身也不遲。