緩解工作壓力的瑜伽動作, 對於上班族來說壓力是比較大的,緩解壓力的方法有很多種,那麼緩解工作壓力的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講緩解工作壓力的瑜伽動作。
緩解工作壓力的瑜伽動作
1.椅上肩臂式
①伸直腰背, 正坐於椅前1/2處, 抬左臂屈膝肘, 左手掌觸右肩後部, 右臂向上。
②右臂放在左臂肘部, 左臂肘部儘量靠近頭部, 停留, 深呼吸。
③左手上舉屈肘, 右手自下而上向後屈肘, 兩手相交於背後, 挺腰收腹, 雙手用力對拉。 (如感覺困難, 可雙手持一物拉伸)停留數秒, 做深呼吸。
功效:
充分伸展肩關節, 塑造手臂線條, 有效消除肩頸酸痛, 促進上肢及肩部的血液迴圈, 預防肩關節粘連。
2.椅前伸展式
①雙腿併攏, 端坐於椅前1/3處, 深呼吸。
②上體後傾, 雙手支撐椅面, 十指向前。 呼氣, 收緊腹部, 右腿向前平移。
③兩腳前移, 直至兩腿伸直, 雙臂撐直於椅面, 兩臂及雙腳支撐體重。
④仰頭, 挺胸, 向上送腰, 正常呼吸。
功效:
充分擴展胸、腹部, 伸展雙腿, 加強兩腕及踝關節肌肉力量。 增加骨盆及肩關節活動性。 可以有效改善血液迴圈, 促進腹部的脂肪燃燒。
3.坐式敬禮:
挺胸坐在椅子上, 雙手放在膝上。 向前抬雙臂, 再向上舉起。 儘量伸直雙臂,
作用:
減輕肩背、脊椎的壓力, 幫助緩解腰背疼痛。
4.頸部放鬆式
①正坐在椅上, 深呼吸並呼氣, 用力將頭轉向右側, 吸氣時頭回正中。
②呼氣, 用力將頭轉向左側, 吸氣, 頭回正中。
③呼氣, 頭向下, 下頦儘量觸胸。
④吸氣, 頭後仰, 眼向後上方看, 呼氣, 還原放鬆。
功效:
緩解頸部的僵硬, 促進頸部與頭部的血液迴圈, 消除疲勞。
5.椅上半月式
①雙腿併攏, 坐於椅前1/2處, 雙手自然下垂, 挺直上體, 深呼吸。
②吸氣, 五指併攏, 雙手合掌於頭上, 伸直兩臂。
③慢慢呼氣, 上體前彎。
功效:
充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉, 可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪, 勾勒手臂線條。
6.椅上單腳V字式
①雙腿併攏, 坐於椅前1/3處, 雙手自然下垂, 挺直腰背, 深呼吸。
②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。
③吸氣, 腰背保持挺直, 右腿伸直向上抬高。 繃腳尖, 慢慢呼氣, 雙手放鬆, 腰、腹、腿肌肉發力, 停留數秒, 做深呼吸。
功效:
針對下肢練習, 可以消除大腿多餘的脂肪, 有效消除下腹部的脂肪。
7.椅上伸臂式
①雙腳併攏, 正坐於椅前, 雙手自然垂下, 挺直腰背, 深呼吸。
②右手高舉過頭頂, 靠近耳朵, 屈右肘。
③呼氣, 左手抓住右手手指, 用力拉伸。
功效:
促進肩部血液迴圈, 預防靜脈曲張, 加強背肌彈性。
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