據說， 程式師一般分為程式設計猿和程式編碼猿， 但兩者的界限並不非常清楚， 都可以進行開發、維護工作， 特別是在中國， 而且最重要的一點， 二者都是一種非常悲劇的存在。
“錢多話少死得早”， 這是大家最常用來調侃程式師的標籤， 因為其職業特質以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因， 很多程式師都健康告急。
以下， 我們來解決“死得早”的問題。
1、肩頸痛
不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 身體長時間固定一種姿勢、頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛症狀， 表現為頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。
解決方案：
（1）糾正不良的坐姿， 切勿趴在桌前探頭辦公。
（2）當肌肉感到酸疼時泡個熱水澡， 借熱水的溫度促進血液迴圈， 緩解症狀。
（3）舒緩小動作工作2-3個小時後， 站起雙臂自然下垂， 肘部伸直由前向上向後劃圈， 幅度由小到大， 反復數遍。
2、滑鼠手：
長時間使用滑鼠鍵盤， 反復機械地點擊， 手指頻繁地用力導致相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損， 正中神經在腕管內受到壓迫與刺激， 腕管綜合征（滑鼠手）隨之而來。
解決方案：
（1）調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好使其低於採取坐姿時肘部的高度， 最多和肘部等高。
（2）手腕保持自然姿勢， 儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。
（3）購買滑鼠時選用弧度高、接觸面寬的款型， 不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。
（4）嘗試左右手交換使用滑鼠， 減少單手使用滑鼠的時間和壓力。
3、鍵盤腕：
手腕、手指在鍵盤、滑鼠上用力重複屈伸，
解決方案：
（1）採用正確的工作姿勢， 手腕能觸及實物， 不要懸空。
（2）手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆， 來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下， 都可以有效緩解手部的酸痛。
（3）連續工作時間不宜過長， 工作結束後要搓搓手指和手腕；
（4）如有以下症狀及時就醫：
早上起床或長時間不動後手指、腕部僵硬， 活動後好轉；用力後， 手指關節會伸直； 在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包， 用力按會痛； 將四指包裹大拇指做握拳的姿勢， 將拳頭往小指的方向做下壓， 會出現疼痛。
4、腰背痛：
長時間坐著不動雙腿內收， 會造成腿部血液迴圈不順暢、腰部肌肉緊張， 導致腰部酸痛。 此外， 脊柱長時間處於同一姿勢也會給腰部神經帶來巨大壓力。 除了疼痛外腰部發脹、變硬， 嚴重時直不起腰。
解決方案：
（1）坐著時小腿要往前伸五六釐米， 不要太過用力地挺腰。 最好是身體稍微往後靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。
（2）捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
（3）感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按於兩側腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針後逆時針每次各36圈。
5、乾眼症：
對著電腦“望眼欲穿”，意圖盯“死”bug，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、乾澀感全都出現了。
解決方案：
多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺，實在不行就滴人工淚液滋潤一下。
6、憋尿腎：
“入定”般的工作熱情，連續坐著數個小時敲代碼、改bug……諸如此類。渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿系結石的發病率也會提高。
解決方案：
不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿！！！
7、睡眠差
壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由於不規律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區。
解決方案：
養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養成午休的習慣；放鬆身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班！
最後，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康！
最好是身體稍微往後靠使脊椎自然彎曲，另外腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。（2）捏壓按摩：雙腿前伸或彎曲,選擇你最舒服的姿勢。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
（3）感到腰部不適時，兩手叉腰大拇指分別按於兩側腰眼處用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針後逆時針每次各36圈。
5、乾眼症：
對著電腦“望眼欲穿”，意圖盯“死”bug，眨眼次數減少，眼疲勞、異物感、乾澀感全都出現了。
解決方案：
多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺，實在不行就滴人工淚液滋潤一下。
6、憋尿腎：
“入定”般的工作熱情，連續坐著數個小時敲代碼、改bug……諸如此類。渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內停留太久，泌尿系結石的發病率也會提高。
解決方案：
不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿！！！
7、睡眠差
壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由於不規律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區。
解決方案：
養成規律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養成午休的習慣；放鬆身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班！
最後，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康！