隨著資訊科技的迅猛發展， 現代人每天對著電子產品的時間越來越長。 人的眼睛很容易出現乾澀、紅血絲、疲勞等症狀。 隨著生活壓力大， 節奏快， 很多人會用眼過度。 眼睛是我們最重要的器官之一， 俗話說“眼睛是心靈的視窗”， 保護好眼睛十分重要！如果沒有及時的採取保養眼睛的措施就有會導致近視以及其他眼部疾病， 下面就由清清本草坊來為大家介紹護眼指南。
近視的易發因素有那些？
環境因素
過早使用電子產品， 長期過度看電視、打遊戲， 戶外活動時間少、營養攝入不均衡的青少年都有極大可能近視。
遺傳因素
父母近視， 其子女發生近視的可能性較父母無近視的子女大， 且父母雙方均近視較父母一方近視的可能性更大。
近視的原理
正視眼就是看到的東西正好落在視網膜上。
近視眼是落在視網膜前。
出現以下幾點你就是近視了！
1.眼睛閃光感視力不佳
眼前有閃電一樣的感覺， 也有可能是光點或光環， 持續時間長短不一， 視力問題的一種， 需要及時去正規醫院檢查。
2.眼睛疼痛
經常性的眼睛脹痛， 包括眼球痛、眼眶痛、或眼睛周圍痛等， 甚至會覺得噁心、頭疼想吐。
3.重複視影
看東西出現重影， 走樓梯時容易踩空而摔跤。
4.視力下降
眼睛突然看不見， 但一會就好了；持續性視力喪失， 看不清東西， 同時還伴有眼睛痛。
5.視物變形或變色
看東西彎曲變形， 直線看成了彎曲的線， 有時候看東西變暗， 或發紅、發黃。
6.眼前黑影
眼前飄動的小黑影， 形狀不一， 有點狀、線裝、蚊子樣、蜘蛛網等， 尤其是看白色明亮背景時更明顯。
7.眼睛有異物感
經常想用手去揉搓眼睛， 好像進了灰；或者不停地想眨眼睛， 覺得眼睛又幹又澀。
8.視野缺損
視野越來越窄，到最後只能看見正前方的東西，好像通過一根管子看東西，有時候會因為看不見而撞上旁邊的東西。
9.眼睛溢淚
沒什麼事情的時候經常流淚，有時候甚至眼角流膿。
近視的誤區有哪些？！
誤區一：戴眼鏡會導致度數加深
真相：近視度數是否加深，是眼睛本身的屈光狀態變化導致的，與眼鏡無關。佩戴合適度數的眼鏡能有效防止近視度數加深。
誤區二：眼鏡度數最好配低一點
真相：近視配鏡一般都以能看清最好視力的最小度數來給眼鏡處方。如果度數配低了，眼睛容易疲勞，反而會使近視發展得更快。
誤區三：戴眼鏡會導致眼球變形
真相：一般來說，平均度數增加300度，對應的眼軸長度會增加1毫米。因此，高度近視的人，眼軸會比一般人長，有可能表現為眼球突出，但這和眼鏡無關。
誤區四：眼鏡不需要一直戴著
真相：當近視度數特別小（小於200度），可以考慮看遠處的時候戴眼鏡，看近處時不戴。如果近視度數較深，就需要一直戴眼鏡。
誤區五：經常上網會造成視網膜脫落
真相：視網膜脫落主要是由於視網膜變性或變薄，出現破孔，同時眼內玻璃體出現液化，水液滲入到視網膜下面，造成脫落。電腦螢幕的光熱刺激並不能直接導致視網膜脫落，外傷是導致視網膜脫落的重要誘因。
電腦族該怎麼護眼？
1.避免長時間連續操作電腦。通常連續操作30分鐘，休息5分鐘，休息時可以看遠處或做眼保健操。
2.採取一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視顯示器。
3.眼睛和顯示器的距離要保持在50釐米以上。
4.周圍環境的光線要柔和，顯示器的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度要匹配。
睡前看手機
1.仰臥傷害最小，可在手肘下墊被子、枕頭等支撐。
2.開盞燈，避免螢幕與漆黑的環境對比太大，持續刺激眼睛。
3.調到夜間模式，選用冷色調，可減少視疲勞。
4.連續使用手機宜控制在半小時內。
預防近視的姿勢
在平時讀寫時，眼與書本的距離以33釐米為准，不能少於25釐米。同時保持良好姿勢，做到頭正、腰挺、背直，眼距書本1尺，手指距筆尖1寸，胸距桌緣1拳，即所謂"一尺一寸一拳頭"。
對坐姿的具體要求可以概括為：頭正，身直，臂開，足安。身體要坐正，上半身挺直，背不彎，胸部與桌沿保持約一拳的距離，雙目前視，眼睛與書本距離應是30-35釐米。兩肩要自然下垂，兩膊平放在桌面上，兩腳應分開，與肩同寬，自然平穩地放於地面。
眼藥水該用還是不該用？
很經常用眼的人，都存在用眼過度的情況，很多人就會選擇滴眼藥水緩解眼睛乾澀症狀。中醫指出，用眼過度不要濫用眼藥水，警惕藥水中的“防腐劑”傷害眼睛。
怎麼恢復視力？
1.正確的坐姿：玩電腦，看書寫字的時候眼睛與物體的距離為最少保持一尺距離。
2.勞逸結合多運動：大城市白領工作時間忙，高強度的工作量使得眼睛沒有辦法得到很好的放鬆，一直處於一種很緊張的狀態。因此應該工作半個小時，停下來休息一會兒。
3.多看綠色植物：綠色植物能夠讓眼睛得到放鬆，到窗邊看看遠處的綠色植被。
4.轉眼球恢復近視：眼睛平視前方，讓眼珠慢慢向著中間某一個點移動，也就是做“鬥雞眼”，停留兩秒，然後再讓眼珠慢慢回復到正常的狀態。如此反復做個50次。或者是讓眼珠在空氣中以順時針“上下左右”以畫大方形的方式運動，方形盡可能大，之後再以逆時針運動，反復50次，注意頭不能動。這些都可以讓睫狀肌得到鍛煉。
5.恢復近視眼遠眺法：去一處開闊的草坪：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。假性的近視大多是由於眼疲勞引起的，減輕眼部疲勞對假性近視恢復有很大的幫助。
吃什麼對眼睛好？
枸杞子和桑葚是養肝明目的代表食材
緩解視疲勞的方法還是行為保健(比如多做眼保健操、不要長時間、在弱光下用眼)。“三分治七分養”，食療只是起輔助治療的作用，保持營養均衡，少吃刺激性的食物。中醫認為“肝開竅於目”，視疲勞多為肝陰不足引起的，要滋養肝陰，而養肝陰最好的辦法就是晚上不要熬夜，少用眼，因為晚上養陰，白天養陽。枸杞子和桑葚是具有養肝明目作用的、可食用的代表食材。中醫講，肝腎同源，肝虛者通常腎虛，而黑豆和核桃都是補腎的，可以多吃。菊花和桑葉一樣，有清熱明目作用，決明子也具有清肝明目及潤腸的功效。
護眼食譜
胡蘿蔔枸杞子豬肝湯
【原料】胡蘿蔔50克，枸杞子5克，鮮豬肝50克。
【做法】豬肝切成薄片，用滾水汆燙以去除血水，將胡蘿蔔洗淨切片備用。鍋內加水燒沸，放入生薑片、鹽，再加入胡蘿蔔片、枸杞子，繼續煮5分鐘。然後放入豬肝片煮熟即可。
【療效】枸杞子清肝明目，因其含有豐富的胡蘿蔔素，維生素命AA、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。豬肝富含維生素命A，有補血明目的作用。胡蘿蔔具有清熱解毒的功效，富含胡蘿蔔素。適宜兩目乾澀、頭暈眼花、視物模糊、弱視及近視者。
黑豆核桃沖牛奶
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。
【療效】在中醫上，黑豆和核桃都是補腎的，而肝虛者通常腎虛。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【療效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
菊花枸杞茶
【原料】又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。
【做法】菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的菊杞茶
【療效】兩種都是中藥護眼的藥材，尤其電腦前久坐之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。泡過之後的枸杞子可以嚼服。菊花和桑葚一樣，有清熱明目作用，對有熱象的人更是有好處，比如既風熱感冒又眼疲勞的人。
桑果汁
【原料】鮮桑葚果
【做法】桑果成熟的季節，採摘新鮮的果實適量榨汁。
【療效】補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目、止渴解毒、養顏。經常食用可緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。
總之，人體本身是一個有機的不可分割的整體，人體又與自然、社會統一相應。無論你是學生族還是上班族、還是在家的老人，都要注意保護我們的眼睛，多吃些護眼食物，用眼一段時間後注意休息，避免眼睛疲勞。 如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友。您的支援便是我的動力！
覺得眼睛又幹又澀。8.視野缺損
視野越來越窄，到最後只能看見正前方的東西，好像通過一根管子看東西，有時候會因為看不見而撞上旁邊的東西。
9.眼睛溢淚
沒什麼事情的時候經常流淚，有時候甚至眼角流膿。
近視的誤區有哪些？！
誤區一：戴眼鏡會導致度數加深
真相：近視度數是否加深，是眼睛本身的屈光狀態變化導致的，與眼鏡無關。佩戴合適度數的眼鏡能有效防止近視度數加深。
誤區二：眼鏡度數最好配低一點
真相：近視配鏡一般都以能看清最好視力的最小度數來給眼鏡處方。如果度數配低了，眼睛容易疲勞，反而會使近視發展得更快。
誤區三：戴眼鏡會導致眼球變形
真相：一般來說，平均度數增加300度，對應的眼軸長度會增加1毫米。因此，高度近視的人，眼軸會比一般人長，有可能表現為眼球突出，但這和眼鏡無關。
誤區四：眼鏡不需要一直戴著
真相：當近視度數特別小（小於200度），可以考慮看遠處的時候戴眼鏡，看近處時不戴。如果近視度數較深，就需要一直戴眼鏡。
誤區五：經常上網會造成視網膜脫落
真相：視網膜脫落主要是由於視網膜變性或變薄，出現破孔，同時眼內玻璃體出現液化，水液滲入到視網膜下面，造成脫落。電腦螢幕的光熱刺激並不能直接導致視網膜脫落，外傷是導致視網膜脫落的重要誘因。
電腦族該怎麼護眼？
1.避免長時間連續操作電腦。通常連續操作30分鐘，休息5分鐘，休息時可以看遠處或做眼保健操。
2.採取一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視顯示器。
3.眼睛和顯示器的距離要保持在50釐米以上。
4.周圍環境的光線要柔和，顯示器的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度要匹配。
睡前看手機
1.仰臥傷害最小，可在手肘下墊被子、枕頭等支撐。
2.開盞燈，避免螢幕與漆黑的環境對比太大，持續刺激眼睛。
3.調到夜間模式，選用冷色調，可減少視疲勞。
4.連續使用手機宜控制在半小時內。
預防近視的姿勢
在平時讀寫時，眼與書本的距離以33釐米為准，不能少於25釐米。同時保持良好姿勢，做到頭正、腰挺、背直，眼距書本1尺，手指距筆尖1寸，胸距桌緣1拳，即所謂"一尺一寸一拳頭"。
對坐姿的具體要求可以概括為：頭正，身直，臂開，足安。身體要坐正，上半身挺直，背不彎，胸部與桌沿保持約一拳的距離，雙目前視，眼睛與書本距離應是30-35釐米。兩肩要自然下垂，兩膊平放在桌面上，兩腳應分開，與肩同寬，自然平穩地放於地面。
眼藥水該用還是不該用？
很經常用眼的人，都存在用眼過度的情況，很多人就會選擇滴眼藥水緩解眼睛乾澀症狀。中醫指出，用眼過度不要濫用眼藥水，警惕藥水中的“防腐劑”傷害眼睛。
怎麼恢復視力？
1.正確的坐姿：玩電腦，看書寫字的時候眼睛與物體的距離為最少保持一尺距離。
2.勞逸結合多運動：大城市白領工作時間忙，高強度的工作量使得眼睛沒有辦法得到很好的放鬆，一直處於一種很緊張的狀態。因此應該工作半個小時，停下來休息一會兒。
3.多看綠色植物：綠色植物能夠讓眼睛得到放鬆，到窗邊看看遠處的綠色植被。
4.轉眼球恢復近視：眼睛平視前方，讓眼珠慢慢向著中間某一個點移動，也就是做“鬥雞眼”，停留兩秒，然後再讓眼珠慢慢回復到正常的狀態。如此反復做個50次。或者是讓眼珠在空氣中以順時針“上下左右”以畫大方形的方式運動，方形盡可能大，之後再以逆時針運動，反復50次，注意頭不能動。這些都可以讓睫狀肌得到鍛煉。
5.恢復近視眼遠眺法：去一處開闊的草坪：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。假性的近視大多是由於眼疲勞引起的，減輕眼部疲勞對假性近視恢復有很大的幫助。
吃什麼對眼睛好？
枸杞子和桑葚是養肝明目的代表食材
緩解視疲勞的方法還是行為保健(比如多做眼保健操、不要長時間、在弱光下用眼)。“三分治七分養”，食療只是起輔助治療的作用，保持營養均衡，少吃刺激性的食物。中醫認為“肝開竅於目”，視疲勞多為肝陰不足引起的，要滋養肝陰，而養肝陰最好的辦法就是晚上不要熬夜，少用眼，因為晚上養陰，白天養陽。枸杞子和桑葚是具有養肝明目作用的、可食用的代表食材。中醫講，肝腎同源，肝虛者通常腎虛，而黑豆和核桃都是補腎的，可以多吃。菊花和桑葉一樣，有清熱明目作用，決明子也具有清肝明目及潤腸的功效。
護眼食譜
胡蘿蔔枸杞子豬肝湯
【原料】胡蘿蔔50克，枸杞子5克，鮮豬肝50克。
【做法】豬肝切成薄片，用滾水汆燙以去除血水，將胡蘿蔔洗淨切片備用。鍋內加水燒沸，放入生薑片、鹽，再加入胡蘿蔔片、枸杞子，繼續煮5分鐘。然後放入豬肝片煮熟即可。
【療效】枸杞子清肝明目，因其含有豐富的胡蘿蔔素，維生素命AA、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。豬肝富含維生素命A，有補血明目的作用。胡蘿蔔具有清熱解毒的功效，富含胡蘿蔔素。適宜兩目乾澀、頭暈眼花、視物模糊、弱視及近視者。
黑豆核桃沖牛奶
【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進。
【療效】在中醫上，黑豆和核桃都是補腎的，而肝虛者通常腎虛。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【療效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
菊花枸杞茶
【原料】又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。
【做法】菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的菊杞茶
【療效】兩種都是中藥護眼的藥材，尤其電腦前久坐之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。泡過之後的枸杞子可以嚼服。菊花和桑葚一樣，有清熱明目作用，對有熱象的人更是有好處，比如既風熱感冒又眼疲勞的人。
桑果汁
【原料】鮮桑葚果
【做法】桑果成熟的季節，採摘新鮮的果實適量榨汁。
【療效】補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目、止渴解毒、養顏。經常食用可緩解眼睛疲勞乾澀的症狀。
總之，人體本身是一個有機的不可分割的整體，人體又與自然、社會統一相應。無論你是學生族還是上班族、還是在家的老人，都要注意保護我們的眼睛，多吃些護眼食物，用眼一段時間後注意休息，避免眼睛疲勞。 如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友。您的支援便是我的動力！