中元節剛過， 才消化完公司普渡的零食， 馬上又收到廠商、親朋好友送來的月餅禮盒， 讓你坐在辦公室不經感歎褲頭更緊了嗎？如果告訴你坐在辦公椅上，
日本世界小姐2017年度的助理健身教練小芝颯太表示， 一般久坐在辦公室裡面的人最缺乏鍛煉的肌群就是大腿內側， 大腿內側的內轉肌群正如其名， 除了負責控制大腿向內側轉動之外， 更是許多年輕女生夢寐以求的大腿縫本人。
而日本整體師中野直彥則認為， 一般女性常常因為O型腿、骨盆外擴、常穿高跟鞋等原因， 讓走路時腿部出力的都是外側肌肉， 內轉肌群就會松垮而堆積脂肪， 甚至是原本在大腿肚的肉都有可能因為姿勢不對而偷偷「搬家」過來。
此外， 小芝颯太也指出， 如果要避免大腿肚跟屁股肉位移， 就要連髖關節外側的臀中肌以及闊筋膜張肌一起鍛煉，
大腿內轉肌、臀中肌、闊筋膜張肌示意圖：
而小芝颯太也表示， 其實也因為內轉肌群控制內轉、臀中積極闊筋膜張肌控制外轉， 所以只要在坐著的時候選擇開腳或者是闔腳的運動， 就可以鍛煉到這兩組功能截然相反的肌肉， 打造健美的下半身。
《開腿訓練內轉肌群》
1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上，
2. 接著將腳底微微舉起懸空， 一邊用大腿內側的肌肉出力， 一邊慢慢打開雙腿到極限。 以徹底打開雙腿算1次， 每次運動時至少進行10～20次， 一天有空的話可以做1～2組。
《闔腿訓練臀中肌、闊筋膜張肌》
1. 淺坐在椅腳穩固的四腳椅上， 確保雙腳膝蓋彎曲成90度， 讓大腿跟地面保持平行， 而背部則向後方斜斜打直， 將腳底微微舉起懸空並徹底打開雙腿。 平衡感較差者建議用手撐在椅面兩側輔助。
2. 一邊用大腿外側的肌肉出力， 一邊慢慢緊閉雙膝。 注意只要兩側膝蓋互相碰到， 就馬上放鬆並且再次打開雙腿。 以徹底併攏雙腿算1次， 每次運動時至少進行10～20次， 一天有空的話可以做1～2組。
※這樣做更加分：
如果可以雙手不扶椅面， 且將腳尖朝向想訓練的肌群翹高， 例如開腿時向內側斜上方翹、闔腿時向外側斜上方翹， 即可進一步提高運動效果。