腰部有著人體核心肌肉群， 練武術都有一個口訣叫腰腰馬合一， 腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。 腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一， 要想運動表現力強腰部鍛煉是必須的。
練腰部肌肉的方法很多， 不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的， 堅持長期進行腰部肌肉鍛煉的話會增強身體的穩定性， 和承重能力。 提升你肌肉爆發力。
上班久坐的上班族，
下面這套8個練腰動作你可以選擇幾個適合自己的動作來常練， 增強鍛煉自己腰部肌肉。
動作一：10次一組 2組
動作二：10次一組 2組
動作三：10次一組 2組
動作四：10次一組 2組
動作五：10次一組 2組
動作六：10次一組 2組
動作七：10次一組 2組
動作八：10次一組 2組
動作六：10次一組 2組
動作七：10次一組 2組
動作八：10次一組 2組