在生活中很多人都習慣用體重來決定胖瘦， 但是想要判斷一個人是胖還是瘦其實最該看的是體脂率而不是體重。 如果有的人肌肉比較發達， 但是他體重也較高， 那麼這類人就是健美類型的， 而有的人體重比較低而人看起來卻很胖， 那麼就表示這個人的體脂率已經超標了， 所以想知道一個人胖不胖單單看體重是體現不出來的， 還得看內涵。
從某種意義上來講， 胖子分為兩大類型， 一種是體重超標一種是體脂超標。 體重超標的人， 身體裡面的體脂並不多， 所以這類人不是真正的肥胖；而體脂超標的， 看起來不胖， 但是脂肪很多， 這類人稱為隱形的肥胖者， 這種才是真正的肥胖， 一胖起來很難瘦下去。
說了那麼多， 如何測試自己是體脂性的肥胖呢？
體脂高於30%就可以定於為肥胖， 一般來說年輕女性的體質率是在17%~24%之間， 30歲以上的女生體脂率是在20%~27%左右。
怎麼降體脂率， 可做好這幾件事情
1.運動是少不了的
對於虛浮的肥肉， 想要擺脫這個標籤那麼運動是必不可少的， 通常體脂偏高的人都是缺少運動的關係， 可以選擇一些適合自己適合這個季節的運動，
2.飲食很重要， 可多食用降脂的食物
推薦食物桑葉荷葉茶。 取荷葉 10克， 桑葉10克， 山楂10克， 決明子6克， 羅漢果6克。 每日水煎， 代茶飲。 不想煮或沒有時間煮的，
桑葉荷葉茶自古就有清熱解暑、除濕祛痰、利尿、潤腸通便的功效， 對便秘、水腫肥胖尤為見效， 而荷葉、桑葉、山楂都是天然的降脂藥， 其能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯， 對降血脂、血壓、減肥都是有很不錯的作用的。
3.清淡飲食
體脂高跟重口味飲食也離不開， 高碳水化合物和高油脂飲食都會導致脂肪的形成， 所以想要降低體脂率飲食就要注意少油少糖。