每年的4月1日， 除了愚人節， 華人難免想起另外兩個名字， 哥哥張國榮和抑鬱症。
抑鬱症， 是近年來的一個關鍵字。 說起它， 人們多認為是神經或者大腦哪裡出了問題。 然而， 最近的研究卻發現， 抑鬱症的發生可能與腸道中發現的細菌直接相關。
腸道的“秘密”：另一個大腦
是的， 你沒看錯， 人體真的有2個大腦。 頭上有一個， 肚子裡也有一個。 研究表明， 腸道有一套獨立的腸神經系統， 它嵌在腸道壁上， 控制著消化運動。 它既可以獨立工作， 又能與頭頂的那個大腦合作， 影響著我們的心情。
可以這麼認為， 我們潛意識中的“直覺”需要腸神經系統參與， 但是真正控制我們行為的是頭頂上的大腦。 你可能覺得腸道沒有在“思考”， 但其實腸神經系統是會影響到我們的身體反應的。 而且， 它在我們的身體及精神健康方面， 也扮演著較為重要的角色。
消化是個漫長而複雜的過程， 必須需要有神經系統的介入， 才能控制好進食的量， 進食的品類。 你想啊， 我們每日進食各種各樣的食物， 難免混入“雜質”。 腸神經系統的各個神經元， 就必須做好把關工作， 防止細菌和病毒進入身體內部。
所以， 當吃入不潔食物， 在腹中， 腸神經系統會催發腹瀉，
腸道細菌如何引起抑鬱症？
我們再回到問題的本身， 腸道怎麼醞釀起抑鬱的風暴？
科學家們發現， 抑鬱、焦慮和幾種兒科疾病（包括自閉症和多動症）， 都與胃腸道異常有關。 具體來說， 腸道炎症是抑鬱症的根源。
事實上， 腸道神經系統與多種大腦疾病有關。 比如帕金森氏症。 德國法蘭克福大學的一個叫布拉克的學者發現， 導致細胞損失的“萊維小體”不僅在大腦中出現了， 腸道中也存在。 與之類似， 在阿茨海默氏症患者大腦裡找到的斑塊或纏結， 同樣存在於腸道神經元裡。
而抑鬱症， 臨床上發現， 抑鬱症患者在沒有患有其他疾病的情況下， C反應蛋白、白介素-6、腫瘤壞死因數-α等炎症指標都會上升。 用益生菌“調理腸胃”的同時， 也能改善抑鬱症狀。
可見， 抑鬱症與腸道有那麼一些關係的。
所以呢， 想要治療抑鬱症， 不如往改善腸道健康這一方面來行動。 這裡有一些事情可以幫助抑鬱症患者減少“壞”的細菌，
改善腸道健康的5個措施
1、多吃天然食品
天然食品， 就是指生長在自然界， 未經加工或者加工少的食品， 它們不含有各種防腐劑、乳化劑、人工色素等， 營養與健康並存， 食之有利無害。
2、少吃加工食品
比如人造奶油（霜淇淋、蛋糕等）、人造黃油（巧克力派、餅乾、沙拉醬等）、人造海味食品（魚丸、蝦丸、蟹肉棒等）、人造加工肉食（火腿腸、培根、牛肉乾等）等等。這些添加了化學物質的食品，不僅降低了營養價值，而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪，妹子們可能就捏起了身上的肉肉，說這裡多著呢，不需要了吧？不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才能為你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源，多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質，維生素D缺乏，可能導致情緒障礙，反而不利於抑鬱症的治療。每日曬曬陽光，吃些強化穀物、麵包、果汁、牛奶等，可以保證維生素D的充分攝入。
5、盡可能不吃保健品
只能說，補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑，不如查查各種食物的營養成分，自己缺啥就吃含此種物質多的食物，通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
抑鬱症的原因是多種多樣的，腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了，心情也就復蘇了。
比如人造奶油（霜淇淋、蛋糕等）、人造黃油（巧克力派、餅乾、沙拉醬等）、人造海味食品（魚丸、蝦丸、蟹肉棒等）、人造加工肉食（火腿腸、培根、牛肉乾等）等等。這些添加了化學物質的食品，不僅降低了營養價值，而且食多有害身體健康。
3、多吃脂肪和蛋白質
一提到脂肪，妹子們可能就捏起了身上的肉肉，說這裡多著呢，不需要了吧？不是的哈，胖歸胖，每日還是需要攝入一定量的脂肪，才能為你儲備能量呀。比如說雞肉、堅果、油性魚類等，這些都是重要的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質來源，多吃有益健康。
4、保證充足的維生素D
維生素D是大腦發育和功能發揮的重要物質，維生素D缺乏，可能導致情緒障礙，反而不利於抑鬱症的治療。每日曬曬陽光，吃些強化穀物、麵包、果汁、牛奶等，可以保證維生素D的充分攝入。
5、盡可能不吃保健品
只能說，補充劑、保健品都不算便宜。與其買各種昂貴的補充劑，不如查查各種食物的營養成分，自己缺啥就吃含此種物質多的食物，通過健康的飲食習慣來滿足日常的營養需求。
抑鬱症的原因是多種多樣的，腸胃“感覺”可能是其一。你在沮喪的時候，不如試著吃你最愛吃的食物，沒有吃不掉的壞心情。吃舒暢了，心情也就復蘇了。