減肥絕對是個熱詞， 熱到我都不好意思重複相關的小段子和順口溜。 總之， 對於某些人， 特別是女性， 沒經歷過減肥， 恐怕要懷疑還算不算完備的人生。 嗯， 我們不是走在減肥的失敗路上， 就是走在準備減肥的路上。 但《健康日常》想和您探討的不是減肥的經驗， 而是思路。
請先回答一些問題：您是怎麼判斷自己的減肥成效的？是上秤稱重還是用軟尺測量？您給自己定的減肥目標是什麼？是身體品質指數還是腰臀比？減肥是減什麼？體重輕了幾斤， 減掉的是什麼， 想過了嗎？
按最通俗的說法， 身體品質指數BMI在24到28是正常， 超過28， 就是肥胖。 那我們設想下， 一個舉重運動員會是什麼樣呢？肯定也超標了吧。 那人家那是一身結結實實的肌肉呢， 想過沒？另一個問題， 當您開始下定決心控制飲食開始運動的時候， 的確也會很快看到效果， 才幾天， 一稱， 咦， 輕了幾斤呢， 有沒有想到， 那減掉的其實主要是水分。
減肥， 我們的目標是燃燒脂肪， 而BMI指標早已被專業人士質疑， 他們經過研究後認為， 按照傳統的簡單的標準劃分， 過半數的過肥者被忽略了。 過肥的概念是指身體脂肪較多， 按標準， 全球62%到76%的人屬於過肥， 這比以前的超重或肥胖的定義範圍中的人數增加了約20%。
測量過肥最簡單的方法是量腰圍， 站立， 雙腿分開約30釐米， 經臍點的腰部水準圍長。 粗略的計算方法是腰圍超過身高的一半， 或者男性超過90釐米， 女性超過85釐米， 就算過肥。 蘋果型身材、將軍肚、腰帶游泳圈等等， 都屬於此列。 精確的計算方法是男性身高的一半減去11釐米， 女性減去13釐米， 數值加減5%的幅度。 超出這個範圍就算過肥。
重視腹部脂肪堆積， 是因為研究已經發現， 這與胰島素抵抗所引起的糖尿病風險， 以及心臟病、中風、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停、部分癌症的發生， 有著密切的關係。 研究也發現， 腰圍的超標帶來早亡幾率的增加， 男性腰圍超過120釐米， 女性超過100釐米後， 其早亡率是正常腰圍的人早亡率的兩倍。
健康系於腰圍， 您家中最需要的健康用具是什麼？一把軟尺， 軟尺， 軟尺。
愛誰， 就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。《關你健康》由專業人員製作，以科學與人文視角多維度觀察生命健康，包括醫事、史話、日常、展望、心理、房內等系列，內容為作者魏巨集嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。
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