“天天紅燒肉、頓頓女兒紅”這是不少人十一長假期間過的日子， 再加上奔波遊玩， 熬夜玩手機等， 節後不少人都會出現節假日綜合症。
什麼是節假日綜合症？
節假日綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現， 例如在節後的幾天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班和學習效率低， 甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。
怎麼辦呢？
別著急，
一份小建議奉上，
讓你狀態快速調整回來。
1
合理改變飲食結構， 多吃蔬菜
預防就要從各個方面擊破， 首先是合理改變飲食結構。 專家建議， 節後飲食可以適當減少肉類的攝入， 多吃穀類食物和綠色蔬菜， “尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。 ”
專家還強調， 節後飲食調整應遵循多樣性原則， 單一食物的營養肯定是不全面的。 “只吃素食有利於健康”也是不科學的， 因為如果吃得過於清淡， 也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
此外， 有預防節假日綜合症經驗的網友表示， 節後適度運動可重新獲取元氣， 比如進行一些有氧運動， 跑步、打球等， 讓自己心跳加速、出出汗， 就能讓自己狀態快速回來， 尤其是胃口大好。
2
調整作息時間， 早睡早起
很多人節假日熬夜是常態， 再加上路途奔波， 生物鐘完全被打亂。 所以， 節後要及時調整作息， 晚上最好提前2小時躺在床上， 不在床上玩手機， 定好鬧鐘， 早睡早起。
睡不著， 怎麼辦？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。 另外， 用熱水泡泡腳， 睡前聽聽音樂也有助於睡眠。
如果上班時提不起精神， 可以喝點咖啡或者茶來提提神， 有條件的話， 中午可以休息一會兒， 下午精力更充沛。
3
工作制定計劃， 循序漸進
吃飽了， 睡好了， 擼起袖子開始工作吧。 然而， 真實情況是， 節後一部分上班族會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，
專家建議， 最好將工作量化安排， 明確每天的任務， 保持正常的生活和工作節奏， 拋開對工作的厭倦情緒。
不過， 節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作， 而應循序漸進， 先把最重要、最急迫的事情做完。
專家還建議， 如果身邊有消極怠工的人， 儘量不要在一起， 避免相互“感染”。