十一假期許多人開始了球類、跑步、騎車甚至登山運動， 只要是運動， 各種各樣的運動意外都可能發生， 最常見的就是跌拉傷和摔傷。
一旦發生類似情況， 只要四部就可以減少傷害， 等待救援治療和日後恢復。
急救記住RICE原則：R代表休息（rest）、I代表冰敷（ice）、C代表加壓（compress）、E代表抬高患肢（elevate）。
一， 立即停止運動， 就地休息
立刻停止
這是最必要的迅速的對策， 因為人體一旦受傷， 受傷的部位和相連的位置、關節、內臟等都會接連繼續影響， 進一步損傷。
受傷的部位就如洞開的口子， 越拉越大， 各種危害就會集聚， 小的傷害會急轉直下變成更嚴重的傷， 甚至大傷。
我們一些朋友， 運動中和打架一樣， 愛面子， 倒下了仍然說自己沒事， 歇會就好， 耽誤了傷情病情， 吃虧的是自己。
要健康， 不要面子， 運動場上沒有不受傷的人。
二， 先冷敷後熱敷
冷敷
對於拉傷部位， 許多人搞不清楚到底該冷敷還是熱敷， 往往想當然， 搞錯了順序。 其實你只要這樣記：運動中， 你快速移動， 身體是處於熱能消耗， 升溫加熱狀態， 受傷部位也處於高溫狀態， 你許需要降溫。
你要用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激遭挫傷、關節韌帶拉傷、早期肌肉拉傷等因素造成的急性閉合軟組織損傷處，
最重要一點， 冷敷應在24-48小時內， 一般而言， 冷敷的效果就已經比較好了。
發生損傷的72小時以內都不要熱敷。 急性運動損傷是不能熱敷的， 我們可以看看NBA的大牌球員， 下場後基本都是馬上用冰袋冰敷膝蓋。 這種作法一是減輕痛感， 二是可以防止過度腫脹。 那熱敷一般什麼時間能採用呢？熱敷一般是在急性期之後， 也就是基本腫脹消除了以後可以使用。 一般來說， 發生損傷的72小時以內都不要熱敷， 否則會導致軟組織腫脹加重， 更加不利於恢復。
三， 加壓包紮
包紮是必需的
加壓包紮， 是一個非常重要的環節。 刀傷擦傷等， 可以見到血， 運動受傷不像這些外部受傷， 它往往更隱蔽， 成為陳年舊傷。 因為運動損傷是極易“傷本”的受傷， 而一般的刀傷擦傷是“傷標”而已， 止血癒合就好了。
針對各種運動傷害， 加壓包紮可以阻止內出血腫脹， 有保護傷後減少感染、固定骨折等作用。
運動損傷久治難愈， 平時應重視對微小損傷的治療，
受傷肢體高於心臟平面
電影電視中病患的腳被高高掛起， 熟悉吧
持續腫脹是骨折後致殘的主要原因， 早期康復治療重點是消除腫脹， 控制疼痛。
抬高患肢可以促進淋巴回流,防止腫脹。但是要注意,抬高患肢時應該是將患側肢體平面抬高高於心臟平面（ 高於心臟平面20～30cm 處的水平面），這樣才可以促進回流。
受傷腫脹的部位就如河流中的受石頭阻礙的下游，阻礙了血液迴圈形成腫脹，你只有將傷處抬高，高於心臟才能回流。
控制疼痛。抬高患肢可以促進淋巴回流,防止腫脹。但是要注意,抬高患肢時應該是將患側肢體平面抬高高於心臟平面（ 高於心臟平面20～30cm 處的水平面），這樣才可以促進回流。
受傷腫脹的部位就如河流中的受石頭阻礙的下游，阻礙了血液迴圈形成腫脹，你只有將傷處抬高，高於心臟才能回流。