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初秋補腎可為即將到來的嚴寒冬季打下基礎， 增強人體抵禦寒冷的能力， 因此是補腎的好時節。
一、飲食調理
中國有句民諺叫：七月楊桃八月楂， 十月板栗笑哈哈。 板栗， 又名栗， 素有“千果之王”的美譽， 與桃、杏、李、棗並稱五果， 國外稱之為健康食品， 屬於健脾補腎、延年益壽的上等果品。
中醫認為板栗性味甘溫， 體質虛寒的朋友們食用最佳。 板栗具有健脾養胃、止咳化痰、補腎強筋、活血止血等功效。 對脾胃虛弱、腎陽不足之人來說， 是很好的補品。 板栗也是秋季養生的不可缺少品之一。
栗子的吃法多種多樣， 既可鮮食， 煮食， 糖炒， 菜用， 又可加工成各種食品。 南方以栗做菜， 為宴席佳餚。 北方糖炒栗子， 糯香甜， 味美可口。
把栗肉碾細， 與糯米一起煮粥， 清香味鮮， 上等的藥膳。 栗子與粳米一起健運脾胃，
中國的老百姓， 幾個人聚在一起聊天喝茶， 總少不了嗑點兒瓜子。
葵花子、西瓜子、南瓜子， 都是大家常嗑的。 很多朋友願意去市場上買南瓜子吃， 然而， 家裡吃南瓜的時候， 卻把裡邊的南瓜子給隨手扔掉了。
其實很可惜， 把這些南瓜子留下來一點都不麻煩。 只要在廚房窗臺上放一個盤子， 把每次掏出來的南瓜子放在裡面， 讓它自然晾乾就可以了。
南瓜子曬乾了以後， 可以直接生吃， 保健的功效比炒過的南瓜子還好。
老人們都知道， 南瓜子是殺蟲的。 過去的小孩容易得蛔蟲等寄生蟲病， 大人就給小孩吃南瓜子驅蟲。 南瓜子跟其他的殺蟲藥不一樣， 它很溫和， 不是靠刺激性來殺蟲也不會損傷身體， 對小孩來說很合適。
南瓜子仁兒補的作用比較強
子代表什麼？子是植物的下一代，
對於男性來說， 經常吃生南瓜子， 能夠預防前列腺的問題。 對於女性來說， 如果產後體虛導致乳汁量少， 吃生南瓜子能幫助催乳。
注意：南瓜子補氣， 但也不能多吃， 吃多了， 補過了， 氣會聚集在肚子裡， 使人不舒服。 氣多了還能化為熱， 導致胃熱上火。
冰糖南瓜子茶， 清咽喉， 補腎氣， 治標又治本。
單吃南瓜子的仁兒， 那是偏於補的， 如果連著外面那層殼一起用， 就有補有泄了。 南瓜子的殼不好吃， 也嚼不爛一般用來煮水喝比較好， 這對慢性的咽喉問題會有幫助。
方法：抓一把帶殼南瓜子，
特別是針對因大量說話導致嗓子不舒服的情況， 其實， 這不僅僅是嗓子的問題， 關鍵是因為長期說話太多， 傷到了腎氣。 所以， 光是用清熱消炎的藥來治嗓子， 解決不了根本問題。 如果想治本的話， 既要清咽喉， 又要補腎氣， 雙管齊下才可以。 平時就可以喝冰糖南瓜子茶來調理。
二、穴位保健
人到中年以後， 身體機能就開始衰退， 為了保證人體正氣充足， 陽氣不虧， 進而減少各種疾病的發生， 提高生命品質。 中醫認為， 常按摩關元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。
關元穴
關元穴位置在臍下四指處。 關元穴位于人體陰脈之海的任脈， 肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。
這裡的寸是同身寸，每個人手掌四指併攏的寬度，就相當於同身寸的3寸，所以要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
關元穴按摩方法
自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
另外，還可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的補腎壯陽作用。
腰眼穴
腰眼穴位置在腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
按摩腰部既可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
腰眼穴按摩方法
自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。
它的找法是，當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂脊，髂脊正好與人體的第4腰椎棘突相平。
然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。
一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。
每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的補腎功效。
三、睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥，一起來看看吧。
還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。大家不妨試試。
四、其他補腎的保健動作
熱水泡腳
動作示範：每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液迴圈。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
用腳後跟健走
動作示範：即盡可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和緩慢，均勻深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
摩腎腧
動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
三元式站樁
動作示範：兩腳分開，與肩同寬站立，然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。
背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
撞背
動作示範：面向南方向，身體放鬆身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2~3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除
肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。這裡的寸是同身寸，每個人手掌四指併攏的寬度，就相當於同身寸的3寸，所以要找到關元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。
關元穴按摩方法
自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。
另外，還可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的補腎壯陽作用。
腰眼穴
腰眼穴位置在腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。
中年人經常搓腰眼到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。
按摩腰部既可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。
腰眼穴按摩方法
自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。
它的找法是，當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂脊，髂脊正好與人體的第4腰椎棘突相平。
然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。
一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。
每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的補腎功效。
三、睡覺補腎
中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥，一起來看看吧。
還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。大家不妨試試。
四、其他補腎的保健動作
熱水泡腳
動作示範：每晚7-9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液迴圈。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜每次泡腳以15-30分鐘為佳。
功效：經常泡腳可以改善身體的血液迴圈，達到滋養腎臟和肝臟的目的。
用腳後跟健走
動作示範：即盡可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閒的散步變成大步走練習即可。
功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。
深呼吸
動作示範：選擇空氣清新的環境，儘量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和緩慢，均勻深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。
功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。
握固
動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。
功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。
提踵顛足
動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。
摩腎腧
動作示範：雙腿併攏，坐在床沿的位置上，兩個手掌互相搓，直到感覺到手心發熱為止，然後兩手分別按在後背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺到熱感為止即可。最好每天早晚各進行一遍每遍各200次左右即可。
功效：此動作有補腎納氣的功效。
三元式站樁
動作示範：兩腳分開，與肩同寬站立，然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前，具體位置和肚臍同高即可。兩手臂抱圓的時候，同時兩個膝蓋要微微的彎曲，重心下沉，兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。
背部略顯弓形，含胸，背部要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。
功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法，經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。
撞背
動作示範：面向南方向，身體放鬆身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2~3次。
功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除