什麼算是合理的節食？很簡單， 不吃那些沒必要的高熱量食物， 在不損害身體健康的情況下， 減少你攝入的熱量。 節食一定是不以損害健康為前提的。 減脂期間的飲食儘量保證以下的原則
一炸煎炒類食物少吃， 儘量選擇蒸煮類食物。
二高蛋白低脂肪。 雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外）， 儘管他們也有一定的蛋白質， 但是同樣脂肪很高， 為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。
三少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物， 多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。 但如果你無法用粗糧作為正餐主食， 那麼就正常吃米飯和麵食好了， 不要因為糾結這一點而不吃米飯。 請務必保證三餐主食的攝入。
四絕對不吃零食、飲料， 餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。 米飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。 二兩米飯是115大卡， 而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。
五有條件的， 請考慮少食多餐。 在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入， 將中餐和晚餐的量， 分散到其他兩餐中。 所謂的加餐並不需要吃太多的東西， 一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，
六 1.請低油低鹽烹飪， 到減脂平臺期請脫油烹飪。 2.每天至少攝入1斤蔬菜。 3.晚餐減少碳水攝入。 4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1