文：劍聖喵大師
01
這個世上有一種人我最佩服， 那就是。
當他在情感受傷、恐懼或者憤怒的情況下， 依然能控制情緒， 並展開正確行動的人。
網上有句話叫“先說分手的人， 反而會先後悔”， 我深以為然。
每天都有很多讀者發來這樣的問題：每當姑娘和男友冷戰、男孩發現女友移情別戀時， TA們都會第一時間提出分手， 遺憾地是， 過了幾天TA們來找我求助時， 大多都充滿了後悔， 希望我幫忙挽回。
大多數時候我是無能為力的， 因為他們的前任已經在新的關係裡如魚得水， 而他們還停留在上一段關係裡自怨自艾。
別那麼輕易地說分手， 有時你沒你想像的那麼灑脫， 也許你是想要對方挽留， 殊不知你只是給了對方體面離開的藉口。
先說分手那個人不一定是心狠的那個， 正因為他對這段關係極為珍惜， 所以他更容易在這種患得患失的情緒下選擇放棄。
如果對方說愛上了別人，
“對不起， 我的行為給你造成了這麼大困擾， 不知道我此刻該做些什麼事幫助你？”
很多讀者聽到我的建議義憤填膺地說。
“老師， 為什麼要這麼服軟？我是受害者唉， 明明是他錯了， 為什麼要我道歉？”
蕭伯納說過一句話“溝通的最大問題， 就在於人們認為把話說了就行了！”， 心理學家寇里派特森是這麼理解這句話的：溝通中， 人們不僅僅是要表達觀點， 更要在溝通中解決問題促進相互理解。
他把這樣的對話起名為“關鍵對話”， 他認為大部分人在關鍵對話中， 往往被情緒控制， 表現的很糟， 最終造成了惡性循環。
分手後， 以受害者的形象出現， 對對方進行謾駡指責就是一種錯誤對話，
寇里認為， 這是由於人們太過放縱原始情緒， 忽略了溝通的目的所致。
分手後指責對方， 可能有兩個目的。
首先， 希望對方良心發現， 停止他的“錯誤”行為， 回來和自己繼續感情。 雖然大部分人意識不到這個目的， 或者不願意承認它。
但這樣只會讓對方更加從情感上厭惡你， 更不願意和你在一起， 甚至一點點把過去的感情磨的蕩然無存， 徹底喪失複合的可能。
其次， 希望說服自己放棄這段感情， 在精神上勝過對方。
對方和新歡如膠似漆， 而你像一個躲在黑暗中的倒楣蛋， 不斷唉聲歎氣， 你只能是讓對方覺得結束這段關係是正確的。
當我們的溝通達不到我們的目的時， 這就是一個失敗的溝通， 也許它宣洩了情緒， 但結果又帶來了更長時間和更複雜的負面情緒， 那這筆買賣顯然是虧的。
請跳出自己的受害者思維， 因為這個世界本就是個不講規則的遊戲。 七十億玩家不顧順序恣意妄為地行動。 贏太多會受懲罰， 輸太多同樣是；太熱情會被嫌棄， 太冷淡同樣會；別人輟學後吃雞， 你輟學後吃土， 同樣你畢業後依然吃土。
那在這個殘酷遊戲中怎麼玩？國產優秀動漫《端腦》給出了答案。
“制定這種變態遊戲的管理員， 不是為了選出最聰明最正確的人， 而是為了選擇一個意志最堅定的人， 他能克服一切憤怒、恐懼和抱怨， 走到玩家的頂峰， 避免滅亡的命運。
所以， 我們的一切情緒和溝通， 只有一個目的， 那就是讓我們活得更好。
02
醃肉叔和我講了一個自己的故事。
認識醃肉叔是因為經常去他那吃宵夜， 雖然是路邊不起眼的小飯館， 火腿叔的廚藝那可是爐火純青的地步， 尤其是他做的醃肉炒耳塊。 迄今為止，我在吃遍的所有館子，醃肉叔是唯一拿捏好醃肉既不鹹又能有味道的人。
五年前，醃肉叔曾經在外地經營了一家很大的餐廳，生意一度火爆，蓋過了周圍許多酒店和老牌飯館。
但有一天，網上突然出現匿名帖子，說他的醃肉好，是用福馬林泡的。
之後有人路過餐廳就指指點點，他受不了這種侮辱，就和人對罵，甚至有一次拿著鐵鍋就沖出去了。
有個老太太不知道什麼原因，來餐廳吃完飯菜就昏迷了，一起來的人連忙說是飯菜中毒，讓他負責。
醃肉叔當然不願意了，他面對這樣的誣陷。當場就給了老太一腳，老太立馬就不昏迷了。雖然騙局是被揭穿了，可是好事者拍下了照片，說他欺負老太，毆打顧客。接著又發到網上，一下子輿論譁然。
醃肉叔請來衛生部門檢驗，結果當然是衛生情況沒有問題，可是攻擊他的人完全不提老太詐騙的事，就抓著他毆打老人這一條不放，他百口莫辯。
最終他搬離了那個地方，賣掉了投入無數心血的餐廳，全家來到了一個沒人認識他們的異地，膽戰心驚了幾年後，終於鼓起勇氣重操舊業。
醃肉叔和我分享了他的思維轉變。
“原本我認為自己是無辜的，我很氣憤他們為什麼要這麼對我，所以我才給了那老太一腳。曾經我也為自己教訓了騙子感到驕傲，而如今這幾年的艱難，讓我覺得代價實在太大了。”
其實他想過，那時他還有別的選擇。
他可以堅持報警，事後派出所民警也告訴他，這家人犯事也不止一次，估計員警來之前，他們就跑了。
在任何一次衝突中，先別急著當受害者，因為受害者往往會成為殉道者，不如先定義自己為參與者，這樣你可以少點迫不得已、少點冠冕堂皇，為理性情緒讓出一條道，找到保護自己的最佳方式。
我無數次強調的話，年輕人愛分對錯，成年人只看利弊。
其次，“大反派”思想也很害我們。
醃肉叔冷靜下來這幾年，通過一些方法瞭解到，當年匿名造謠，煽動攻擊他的人，可能是他的競爭對手。有人看到總在他餐廳鬧事的一夥年輕人，經常在另外一家餐廳裡享受免單。
而他當年沒有詳細瞭解此事，把所有目光盯著那些好事的吃瓜群眾，大罵他們“砍腦殼的”，虛構了他們的邪惡目的“就是想我死”。
這種心理暗示嚴重忽略了矛盾的中心部分，還放縱了自己做出“傻瓜式選擇”，拿著鍋追打吃瓜群眾，引來更多路人謾駡。
請記住，生活中你不是個英雄，別人也不是惡棍。
“程式師自殺”一事中，翟欣欣的代理律師之所以被網友唾駡，就是不明白這點。他的行為沒錯，任何人都有被辯護的權利。他應該把精力用在趁早立案，用法律手段澄清事實。而不是發公開函威脅網友，並在網上和人撕逼，這樣只會越沒有人支持他。
為什麼我們想要珍惜自己得來不易的一切，卻總是讓我們的脾氣毀掉。因為我們總是這麼告訴自己：
我是無辜的，他們都是一群大壞蛋，我沒有別的辦法，所以我不得不那麼做。
世事本無好壞，皆因思想使然。你的情緒只能是你自己製造的，任何人都無法讓你陷入絕望，除非你自己放棄掙扎。
03
成熟的人，懂得與情緒為友，他並不是克制了情緒，而是懂得和情緒對話。
當處於情緒即將噴湧而出，讓我做出衝動決定時，我會先問自己四個問題。
當初我做點什麼，可以避免今天的困境？
我並不是自責，而是人有喜歡給自己推脫責任的心理慣性，會讓自己陷入“受害者”“大反派”，憤怒、悲傷、自我憐憫會接踵而至，這會不利於我思考問題的最優解。
對方的真實願望是什麼？
這是一個很重要的思考，即你必須明白，你的資源是有限的，你必須集中力量解決威脅你重大利益的人。充分考慮了這個，才能想清楚，你有沒有餘力去懲罰語言冒犯等睚眥之仇。
我的真實目的是什麼？
活著，並活的更好。這個問題只有唯一答案，但必須得無數次反思。
那我現在該怎麼做？
我有個朋友常被人說“運氣好”，他告訴我：這個世上根本沒有運氣這回事，當情緒不再遮住大腦思考時，人的某個大腦區域會高速分析你當前的處境，在你意識不到的情況下，讓你做出正確選擇，把因果導向最利於你的狀況。
這就是王陽明所說的：此心不動，隨機而動。
所謂：“心不住法，道即通流；心若住法，名為自縛。”也是這個道理。
通俗地說，成熟的人有一套方法能對自己的個人感受進行對話，因而能產出不同的情緒，最終讓自己處於更有利的地位。
-----------------------
作者簡介：
劍聖喵大師：高校心理學教師，網易新聞·網易號“各有態度”簽約作者，青年學術帶頭人，省心理指導委員會理事，
著有《優秀的人，從來不會輸給情緒》，
微信公眾號：劍聖喵大師（ID:swordpain）
願得我心如明月，獨映寒夜迷途人
迄今為止，我在吃遍的所有館子，醃肉叔是唯一拿捏好醃肉既不鹹又能有味道的人。五年前，醃肉叔曾經在外地經營了一家很大的餐廳，生意一度火爆，蓋過了周圍許多酒店和老牌飯館。
但有一天，網上突然出現匿名帖子，說他的醃肉好，是用福馬林泡的。
之後有人路過餐廳就指指點點，他受不了這種侮辱，就和人對罵，甚至有一次拿著鐵鍋就沖出去了。
有個老太太不知道什麼原因，來餐廳吃完飯菜就昏迷了，一起來的人連忙說是飯菜中毒，讓他負責。
醃肉叔當然不願意了，他面對這樣的誣陷。當場就給了老太一腳，老太立馬就不昏迷了。雖然騙局是被揭穿了，可是好事者拍下了照片，說他欺負老太，毆打顧客。接著又發到網上，一下子輿論譁然。
醃肉叔請來衛生部門檢驗，結果當然是衛生情況沒有問題，可是攻擊他的人完全不提老太詐騙的事，就抓著他毆打老人這一條不放，他百口莫辯。
最終他搬離了那個地方，賣掉了投入無數心血的餐廳，全家來到了一個沒人認識他們的異地，膽戰心驚了幾年後，終於鼓起勇氣重操舊業。
醃肉叔和我分享了他的思維轉變。
“原本我認為自己是無辜的，我很氣憤他們為什麼要這麼對我，所以我才給了那老太一腳。曾經我也為自己教訓了騙子感到驕傲，而如今這幾年的艱難，讓我覺得代價實在太大了。”
其實他想過，那時他還有別的選擇。
他可以堅持報警，事後派出所民警也告訴他，這家人犯事也不止一次，估計員警來之前，他們就跑了。
在任何一次衝突中，先別急著當受害者，因為受害者往往會成為殉道者，不如先定義自己為參與者，這樣你可以少點迫不得已、少點冠冕堂皇，為理性情緒讓出一條道，找到保護自己的最佳方式。
我無數次強調的話，年輕人愛分對錯，成年人只看利弊。
其次，“大反派”思想也很害我們。
醃肉叔冷靜下來這幾年，通過一些方法瞭解到，當年匿名造謠，煽動攻擊他的人，可能是他的競爭對手。有人看到總在他餐廳鬧事的一夥年輕人，經常在另外一家餐廳裡享受免單。
而他當年沒有詳細瞭解此事，把所有目光盯著那些好事的吃瓜群眾，大罵他們“砍腦殼的”，虛構了他們的邪惡目的“就是想我死”。
這種心理暗示嚴重忽略了矛盾的中心部分，還放縱了自己做出“傻瓜式選擇”，拿著鍋追打吃瓜群眾，引來更多路人謾駡。
請記住，生活中你不是個英雄，別人也不是惡棍。
“程式師自殺”一事中，翟欣欣的代理律師之所以被網友唾駡，就是不明白這點。他的行為沒錯，任何人都有被辯護的權利。他應該把精力用在趁早立案，用法律手段澄清事實。而不是發公開函威脅網友，並在網上和人撕逼，這樣只會越沒有人支持他。
為什麼我們想要珍惜自己得來不易的一切，卻總是讓我們的脾氣毀掉。因為我們總是這麼告訴自己：
我是無辜的，他們都是一群大壞蛋，我沒有別的辦法，所以我不得不那麼做。
世事本無好壞，皆因思想使然。你的情緒只能是你自己製造的，任何人都無法讓你陷入絕望，除非你自己放棄掙扎。
03
成熟的人，懂得與情緒為友，他並不是克制了情緒，而是懂得和情緒對話。
當處於情緒即將噴湧而出，讓我做出衝動決定時，我會先問自己四個問題。
當初我做點什麼，可以避免今天的困境？
我並不是自責，而是人有喜歡給自己推脫責任的心理慣性，會讓自己陷入“受害者”“大反派”，憤怒、悲傷、自我憐憫會接踵而至，這會不利於我思考問題的最優解。
對方的真實願望是什麼？
這是一個很重要的思考，即你必須明白，你的資源是有限的，你必須集中力量解決威脅你重大利益的人。充分考慮了這個，才能想清楚，你有沒有餘力去懲罰語言冒犯等睚眥之仇。
我的真實目的是什麼？
活著，並活的更好。這個問題只有唯一答案，但必須得無數次反思。
那我現在該怎麼做？
我有個朋友常被人說“運氣好”，他告訴我：這個世上根本沒有運氣這回事，當情緒不再遮住大腦思考時，人的某個大腦區域會高速分析你當前的處境，在你意識不到的情況下，讓你做出正確選擇，把因果導向最利於你的狀況。
這就是王陽明所說的：此心不動，隨機而動。
所謂：“心不住法，道即通流；心若住法，名為自縛。”也是這個道理。
通俗地說，成熟的人有一套方法能對自己的個人感受進行對話，因而能產出不同的情緒，最終讓自己處於更有利的地位。
-----------------------
作者簡介：
劍聖喵大師：高校心理學教師，網易新聞·網易號“各有態度”簽約作者，青年學術帶頭人，省心理指導委員會理事，
著有《優秀的人，從來不會輸給情緒》，
微信公眾號：劍聖喵大師（ID:swordpain）
願得我心如明月，獨映寒夜迷途人