科學家所做的一項研究表明， 如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長， 其效果如同睡覺時間過少一樣， 可引起許多睡眠問題。
一般睡覺時間：
1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……
2. 美容覺的時間10點--淩晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……
6. 至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， 因為皮膚在淩晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。
7. 老人嘛， 應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有：晚上12:00一定要去睡覺， 每個人的體內都有生理時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 可別輕易忽視了哦!
生理時鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好， 為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時段進行商議， 進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦!
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好， 只有一個概念， 沒有定量， 等於沒有說。 睡眠品質的關鍵就在於深睡眠， 可以說只要睡2-3個小時就足夠了。 通常情況下， 0點至3點是深睡眠時間， 但並不是一睡著就能進入深睡眠的， 有個過渡期， 一般是1～1.5小時!反推一下， 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好， 為深度睡眠做準備!
什麼時候起床呢？國際上公認的是6：00。
再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為：
夏季 22:00～23:00 > 入睡 6:00～7:00 -> 起床
冬季 21:30～22:30 > 入睡 6:30～7:30 -> 起床
中午， 人體警覺處於下降期， 此時小睡片刻有助於恢復精神， 有利於工作、學習和身體健康。
另外， 晚餐應在臨睡前兩小時完成， 因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期， 吃夜宵會影響生長激素的分泌， 從而影響身體長高。 真要是餓了可以吃些高蛋白， 如雞蛋， 豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14 -15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7～8個小時，冬天睡8～9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1～3小時，老年人則減少1～3小時。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14 -15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
成人 8小時
老人 6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜!
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7～8個小時，冬天睡8～9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1～3小時，老年人則減少1～3小時。