節後上班沒精神？7道菜譜幫你趕走“節日綜合症”！

十一長假結束， 上班族們都重新回到工作崗位。 很多人都會在假期結束後出現沒有食欲、疲倦乏力、注意力不集中等症狀， 俗稱“節日綜合症”。 那麼應該如何進行調整呢?

1.從飲食上看， “節日綜合症”是如何引發的?

“節日綜合症”是由於節假日期間飲食不規律、高脂、低纖維膳食、運動減少、睡眠休息不規律等因素導致的。

2. 要消除“節日綜合症”， 在飲食營養上該如何調整?

飲食營養上注意不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 同時一定要清淡少鹽膳食， 多採用蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式;適當減少如花生、瓜子等食物的攝入;多喝水，

以白開水為主， 或是鮮檸檬泡的水， 增加代謝;多吃蔬菜水果， 做到每頓有蔬菜， 每天有水果;適量運動;保證充足睡眠。

給大家推薦7款美食讓大家休養生息。

週一：豌豆尖蘑菇豆腐湯

推薦理由：趕走油膩

蘑菇裡面含有粘多糖等物質， 可以抗氧化， 提高免疫力;豆腐不僅補充大豆民黃酮，

而且富含優質蛋白質和大量的鈣;豌豆尖富含多種維生素和膳食纖維， 膳食纖維可以起到降低膽固醇、油膩等被身體吸收的作用， 同時可潤腸通便。

週二：紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調節情緒

過節期間， 氣氛比較熱烈，

情緒易激動或緊張， 生活節奏較快， 為舒緩緊張的情緒， 建議適當增加粗糧的攝入， 粗糧裡富含B族維生素， 可以起到滋養神經， 調節情緒的作用。

週三：炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節日期間吃的過於油膩會導致胃口， 節後不妨吃點兒清淡口味的食物，

如素炒胡蘿蔔和芸豆， 胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富， 可以提高免疫力， 芸豆中也可給身體提供多種維生素。

週四：檸檬水果甜湯

推薦理由：恢復好臉色

吃的過於油膩， 過於疲勞， 導致精神狀態不佳， 而且脫色不好看， 這時可多吃些富含VC的食物， 如檸檬裡含VC就非常豐富，

平時可喝些鮮檸檬泡的水， 或是檸檬水果甜湯都不錯。

週五：番茄燉牛腩

推薦理由：保護腺體

牛肉中富含優質蛋白， 番茄中含有番茄紅素， 屬於脂溶性營養素， 採用與牛肉一起燉， 不僅提高口感， 而且可以提高番茄紅素的吸收率， 番茄紅素專門針對腺體抗氧化， 對於乳腺、前列腺有一定的保護作用。

週六：優酪乳水果撈

推薦理由：促進腸道健康

多種水果混合在一起，可以很好的實現食物多樣化，有利於營養素攝入的更全面，而且加入了優酪乳也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且優酪乳裡含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。

周日：牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻裡含有大量不飽和脂肪酸，對於降低膽固醇有幫助，可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便

聲明：本文資料來源於39健康網，如有侵權請聯繫作者刪除。

對於乳腺、前列腺有一定的保護作用。

週六：優酪乳水果撈

推薦理由：促進腸道健康

多種水果混合在一起，可以很好的實現食物多樣化，有利於營養素攝入的更全面，而且加入了優酪乳也可以攝入一些對腸道有益的有益菌，有助腸道健康，而且優酪乳裡含鈣豐富，也可以起到補充鈣的作用。

周日：牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻裡含有大量不飽和脂肪酸，對於降低膽固醇有幫助，可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣，放在饅頭中攝入起來更加方便

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