健身是一門科學， 不是你想像的， 跑一跑就瘦幾斤， 動一動就一身肌肉。
想要健身有效果， 就得遵循科學的訓練法則， 用正確的方法開始鍛煉， 只有這樣， 才能有好的健身結果。
很多人在健身一段時間後， 會抱怨沒有效果， 這樣的結果是很讓人沮喪的。
健身過程的正確與否， 是會直接影響到健身結果的， 而且健身是一個長期才會見到效果的事， 在錯誤中， 很多人是察覺不出來的， 直到某天突然發現沒有改變什麼， 才恍然大悟：自己做錯了。
今天為大家分享4個關於健身的小知識， 對大家肯定有幫助， 共同學習吧。
一、先力量訓練， 再有氧減脂
很多人認為有氧運動（跑步）就是消耗脂肪， 所以先跑步消耗脂肪， 再進行力量訓練應該會比較有效。
可是人體的運作規律並沒有你想的那麼單純， 進行有氧運動時， 身體不只會消耗脂肪， 也會同時消耗葡萄糖。
葡萄糖是力量訓練的能量來源， 如果你跑步消耗了這些能量， 再做力量訓練就無法得到有效的功能， 動作上就無法發揮到最好。
所以， 為了讓能量可以有效使用， 一般建議先做力量訓練， 再做有氧運動。 而且在力量訓練消耗了糖類後， 做有氧運動可以增加對脂肪的消耗量，
如果新手覺得太累， 避免身體能量供給系統互相干擾， 可以一天力量訓練， 一天有氧運動， 這樣交叉進行的效果也是不錯的。
二、全身訓練勝過單一部位
有些人的訓練計畫中， 只練腹肌， 只練手臂或者胸肌， 這樣的做法是錯誤的。
身體是一個整體， 不能只練自己喜歡的部位， 身材比例勻稱， 才是最美的身材。
可以多練+少練， 但絕不能只練+不練。
例如：你想要明顯的肱二頭肌， 除了二頭肌彎舉之外， 也記得要加入更多大肌群， 全身性訓練， 如腿， 背， 胸肌以及幾乎能練到全身的深蹲， 硬舉， 划船等。
因為腿， 背， 胸等大肌群比起小肌肉， 在訓練中能刺激身體分泌更多有利於肌肉增長的生長激素。 增加訓練效果。
此外， 全身性的動作調動身體參與的肌肉多， 就能量消耗來說也是明顯會多的， 健身效果自然好。
如果你的訓練計畫過於單一， 是時候為自己補足了， 你健身效果不明顯的原因就是這個了。
如下圖：
三、自由重量， 取代器械訓練
這裡說的器械訓練，是指那些固定了運動軌道的器械，並不是說所有的訓練器械（像啞鈴，杠鈴這些增加負重的器械當然還是有用的。）
固定運動軌道的器械，通常是坐著操練，對於初學者來說，固定器械能夠幫新手快速感覺到目標肌肉的發力，是非常好的入門方式。
但由於固定了發力軌道，身體不需要掌握平衡，對肌肉協同來說，沒有什麼幫助。
例如二頭肌彎舉，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手來回做。
如果換成啞鈴，手臂身體必須先維持穩定性，過程中身體才不會亂晃，參與的肌肉更多，身體協同性得到了加強。
如果你掌握了動作的要領，就應該選擇自由重量訓練，而不是繼續用“省力”簡單的固定器械了。
自由重量能給你更多的成長空間。
四、運動後的拉伸伸展
運動前熱身，相信很多人都耳熏目染，只要要做了。
但運動後的拉伸訓練，經常被人忽略，伸展不光冷卻身體，緩和呼吸與體溫，使血液能重新穩定分佈全身，另一方面也能放鬆肌肉，避免肌肉變得緊繃，失去延展性，甚至影響關節活動範圍。
想要維持長期的運動習慣，運動後拉伸步驟必不可少。
將心比心，你虐完身體那麼長時間，不應該拉伸放鬆下肌肉嗎？於心何忍！
這裡說的器械訓練，是指那些固定了運動軌道的器械，並不是說所有的訓練器械（像啞鈴，杠鈴這些增加負重的器械當然還是有用的。）
固定運動軌道的器械，通常是坐著操練，對於初學者來說，固定器械能夠幫新手快速感覺到目標肌肉的發力，是非常好的入門方式。
但由於固定了發力軌道，身體不需要掌握平衡，對肌肉協同來說，沒有什麼幫助。
例如二頭肌彎舉，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手來回做。
如果換成啞鈴，手臂身體必須先維持穩定性，過程中身體才不會亂晃，參與的肌肉更多，身體協同性得到了加強。
如果你掌握了動作的要領，就應該選擇自由重量訓練，而不是繼續用“省力”簡單的固定器械了。
自由重量能給你更多的成長空間。
四、運動後的拉伸伸展
運動前熱身，相信很多人都耳熏目染，只要要做了。
但運動後的拉伸訓練，經常被人忽略，伸展不光冷卻身體，緩和呼吸與體溫，使血液能重新穩定分佈全身，另一方面也能放鬆肌肉，避免肌肉變得緊繃，失去延展性，甚至影響關節活動範圍。
想要維持長期的運動習慣，運動後拉伸步驟必不可少。
將心比心，你虐完身體那麼長時間，不應該拉伸放鬆下肌肉嗎？於心何忍！