這幾個動作， 長期堅持做， 能伸展盆骨， 幫助下腹部的放鬆以及促進血液迴圈， 幫助每個在經期煎熬的女性。
1、臥束角式
仰臥， 背部下方用一長枕支撐身體，
功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應， 可以調整不規則經期， 促進卵巢功能正常， 緩解經期疼痛。
如果髖部不夠打開， 還可以在背部和膝部墊上瑜伽磚或者抱枕，
2、坐姿扭轉式
坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲左腿， 儘量向臀部收緊， 使左腳腳踝靠近右腿根， 身體向右扭轉。 左臂彎曲， 肘關節放在右腿膝蓋外側， 右手撐地。 保持2~3分鐘。
功效：強化各臟腑及促進血液循環系統，
3、坐角前屈
坐在地面上， 雙腿向兩側打開， 腳尖回勾， 大腿後側和臀部與地面貼緊。 保持脊柱挺直， 呼氣， 身體前屈， 伸展頸部向前， 雙手去摸踝關節位置。 做到自己能達到的最低位置即可，
功效：促進骨盆區域的血液迴圈。 還可以控制和規律月經流量， 同時也刺激子宮， 對女性很有益處。
如果不能完全做到束角式， 可在身前墊兩個墊子， 讓背部和坐骨舒展即可。
4、臥英雄式
跪坐， 吸氣， 臀部坐在兩腳之間的地上， 手臂自然垂於體側。
功效：伸展腹部器官和骨盆區域， 加大盆骨的舒展， 加快血液迴圈。 消除疲勞， 讓身體放鬆下來。
如果臥英雄式無法完全做到， 可在腰背墊上毛毯或墊子， 輔助自己的練習。
5、挺屍式
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。
功效：能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。
瑜伽能讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。
瑜伽能帶給我們的，不僅僅是身體上的改變，更是精神乃至心靈上的變化。
身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。
功效：能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。
瑜伽能讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。
瑜伽能帶給我們的，不僅僅是身體上的改變，更是精神乃至心靈上的變化。