本週末， 南京馬拉松就要開跑了， 不知道這個假期你有沒有停下腳步？
不管你在假期堅持跑步還是借此休息， 南京馬拉松只剩下最後的6天了。 這六天因此至關重要。 如果準備妥當， 會讓你創造佳績；準備不當， 說不定前面幾個月的辛苦訓練就白瞎了。
小編為你整理了賽前的訓練、飲食、休整和裝備的全方位計畫，
保證你跑前準備妥妥的！
一、關於訓練
可能你的參賽經驗不足， 也有可能你感覺你的訓練不理想， 想在賽前臨時抱抱佛腳來一場突擊訓練， 比如出門全力跑個全馬， 但是這個想法是很可怕的， 因為馬拉松是人類體能的極限， 一場馬拉松下來， 所有人類生物至少要半個月左右的時間才能恢復狀態， 沒有例外。 關於新手參加馬拉松， 可以看我之前文章的“馬拉松是人體的極限， 新手跑全馬要注意的坑
”http://www.toutiao.com/i6469191746235400718/
什麼是賽前減量？
賽前減量訓練非常重要。
賽前減量怎麼減？
減量減量減的主要是訓練總量， 即減少周總跑量， 但跑步配速不變甚至還會有所提升，
比賽前一周怎麼練？
1、進行2～3次， 每次30～60min低強度的有氧耐力跑訓練為主；
2、賽前一周不建議進行中高強度的力量訓練， 可適當的做些拉伸放鬆訓練；
3、賽前一周請一定要保持充足的睡眠， 無論你的工作有多忙， 平時睡得有多晚， 這個時候一定要按時休息， 讓身體達到最放鬆、最有力量的狀態。
二、關於飲食
跑前一周， 運動量減少， 食物的量相應的也要減少。 但是不是說不吃， 賽前一周的食物狀況應該是小而精的， 既不用大量的吃很多食物， 也能很好的攝入自身所需要的營養。
小吃、啤酒和油膩、辛辣食物都是禁忌。 要明白， 吃的爽的時間有很多， 但絕不是在馬拉松比賽之前。
賽前一周前3天可以選擇低碳水清淡飲食，
三、關於裝備
賽前一周是收拾行裝、打包裝備的日子。 在這裡， 小編不一一贅述需要攜帶的裝備了， 但是有幾樣， 還是要叮囑一下你呢：
1、跑鞋：不要穿新鞋比賽！
2、戰衣：儘量不要穿新戰衣參賽， 另外南京這個季節早晚溫差較大， 首選速幹、緊身壓縮類衣物，這樣能保證保護身體肌肉，也能降低肌肉酸痛感。
3、證件：一定要帶齊全！火車、飛機、酒店、領取賽事包，你都用得到！
最後祝大家都跑出理想的成績，安全完賽，小編跟大家賽道上見！
3、證件：一定要帶齊全！火車、飛機、酒店、領取賽事包，你都用得到！
最後祝大家都跑出理想的成績，安全完賽，小編跟大家賽道上見！