患了糖尿病， 怎麼吃是個頭疼的問題， 今天小編就用最簡單的方式， 把成年人食譜定制的方法交給你。 學會之後， 你也是食譜專家！
一個人一天需要攝入多少熱量， 是因人而異的， 主要與年齡、身高、胖瘦、勞動強度有關。
大致規律是， 年輕的多吃， 年紀大的少吃；瘦的多吃， 胖的少吃；勞動強度大的多吃， 臥床的少吃。
第一步：通過身高計算標準體重
標準體重（kg）=(身高-105)×0.9
舉例：糖友A身高175cm， 標準體重為(175-100)×0.9=67.5kg
問1：你的標準體重是多少kg?
第二步：判斷胖瘦
消瘦:(標準體重-實際體重)÷標準體重 >20％
正常:(實際體重-標準體重)÷標準體重 ≤10％
超重:(實際體重-標準體重)÷標準體重 >10％
肥胖:(實際體重-標準體重)÷標準體重 >20％
舉例：糖友A實際體重85kg， 標準體重67.5kg， (85-67.5)÷67.5=25.9%， 他屬於肥胖。
問2：你的體型是正常、消瘦還是肥胖？
臥床:以臥床休息為主，
下地活動較少。
輕體力勞動:辦公室職員、教師、售貨員、鐘錶裝修工
中體力勞動:學生、司機、電工、外科醫師
重體力勞動:農民、建築工、搬運工、伐木工、舞蹈演員
問3：你的勞動強度屬於哪個等級？
上面三個問題清楚之後，
能量係數的選擇
每日所需總熱量=標準體重(kg)×能量係數
舉例：糖友A， 30歲， 標準體重為67.5kg， 肥胖， 輕體力勞動， 所以能量係數選擇B3:20~25。 因其年齡＜60歲， 故能量係數選擇25。 他每日所需總熱量=67.5×25=1687(kcal)
至此， 你已經學會了計算每天需要的總熱量！（如有疑問，
那麼這些熱量代表多少食物呢？敬請關注下期內容《糖友怎麼吃？簡單三步， 輕鬆成為食譜專家！—熱量與食物換算》
人體一天中的血糖是怎樣變化的？
胰島素注射針頭，
別再這樣使用了！
空腹血糖和餐後血糖，
哪個升高的危害更大？
糖尿病主食吃多少？照著選擇2份，
簡單易行！
糖尿病不想發展成尿毒癥，
這三個指標要控好！
她橫跨三個世紀106歲，
一代奇女的五大長壽方法！