今天是小長假結束後上班的第一天， 親是一種什麼狀態？
是否感覺渾身無力， 感覺厭倦提不起精神， 嗜睡， 做事無法集中精力， 工作效率低， 甚至有不明原因的噁心、眩暈、焦慮、神經衰弱等等？
這是“病”， 得治！快來看看， 小編帶您深入剖析節後綜合症， 找准病因， 對症下“藥”。
什麼是“節後綜合征”
節後綜合症實際上並不是指某種具體的疾病， 而是指放假之後出現的各種生理或心理的表現， 屬於一種亞健康狀態， 是短期適應障礙的體現。
放假期間， 人們告別緊張的工作， 身心完全放鬆， 走親探友或外出旅遊， 然而真正休息的時間反而比上班時還少， 作息時間和規律被打亂， 擾亂了生物鐘。 加之節日期間飲食無規律， 不少人煙酒無度， 暴飲暴食， 造成營養搭配不均， 身體各器官超負荷運轉， 引起功能紊亂。 儘管還沒有達到發病的地步， 但已經讓人體感到不適了。
節後綜合征的主要症狀
1、睡眠紊亂
假期玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 不給身體充分的休息時間。 這樣就打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門。
2、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂， 好多人到了上班第一天還有些不適應， 一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒， 甚至對上班懷有恐懼的心理。 因為在假期裡對自己的休假沒有什麼計畫， 想吃就吃， 想睡就睡， 生物鐘已經打亂了。 到了上班的時候， 生物鐘調節不過來， 鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，
3、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象， 吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。
4、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後， 又回歸到平靜的、日常的生活， 因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
如何緩解節後綜合征
1、調整生物鐘
節假日期間生活不規律， 會擾亂人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 因此很多人會在假期結束後的幾天內睡眠品質不佳， 出現失眠多夢、早醒、睡得不踏實等情況， 建議在上班空余時聽聽音樂或閉目養神來緩解， 條件允許的話可以午休， 但切勿貪睡， 否則越睡越沒有精神， 要儘快讓睡眠變得規律。
2、調整飲食
飲食無規律會讓腸胃產生負擔， 儘量避免胡吃海喝，
3、心理調節
工作中容易焦躁不安的人， 需要提前進行“角色轉換”， 假期最後一天最好別讓自己處於興奮狀態， 好好待在家裡， 把自己放回平日的生活規律中， 提前想想明天該做什麼， 理清頭緒， 儘量平復躁動的心。 剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大， 應循序漸進， 以免因節奏突然變化導致神經衰弱。
對工作進行合理地分工， 將最急迫、最重要的工作優先完成，
突然從喧囂恢復到安靜， 容易出現短暫適應障礙， 一般可與人多交流， 可排解內心壓力， 如果工作允許， 可以和同事邊聊天邊工作， 減少工作的疲勞感， 通過自我放鬆的方法減輕節後綜合症。 而情緒起伏較大的朋友， 或者無法調節的朋友， 建議可讓心理醫生簡單干預一下。
收拾好心情趕緊工作吧，不要沉浸於假期的美好回憶中了，這樣你會更不想上班，當然，如果這三天經歷了什麼不偷快的事情，也要自我調節淡忘掉，因為悲催的連上六天班，小編週六不休息，連上七天班模式開啟，沒時間悲憤啊喂！深呼吸，努力工作！
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