頸椎病的自我治療方法

自我療法即指在家庭或者工作場所可以自行掌握的治療技術與保健知識。 通過頸椎病的自我治療， 不僅能夠讓眾多的頸椎病患者在治療過程中變被動為主動， 還為採用正規治療打下良好的基礎。

1.自我牽引療法

用雙手十指交叉合攏， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引2-10秒， 如此連續3-4次。 此種療法是利用雙手向上的牽引力， 是椎間牽開， 如此即可是後突的髓核有可能稍許還納， 也可以改變椎間關節之列線而起到緩解症狀的作用。 但本法對於椎管狹窄， 尤其是伴有黃韌帶肥厚者不適用， 引起可加劇黃韌帶向椎管內程度而使症狀加重。

2.佩戴頸圍

佩戴合適的頸圍可引起到限制頸部過度活動， 緩解和改善椎間隙內壓力狀態， 增加頸部支撐作用。 佩戴時， 如果沒有不適， 但經常戴用， 不應隨時取下，

如果病情較輕于外出時戴上為宜， 尤其是需要乘車外出者， 一般應該持續戴2-3個月。

3.自我鍛煉

頸椎病可同通過頸部功能鍛煉， 增強局部肌肉， 滑利頸椎關節， 緩解症狀， 使病變逐步好轉， 下面介紹兩種鍛煉方法： 與項爭力 先做立正姿勢， 兩腳稍微分開， 兩手撐腰。

練習時， 頭頸先向右轉， 雙目向右後方看， 然後還原至預備姿勢；然後低頭看地， 以下頜能夠觸及胸骨柄為佳；然後還原預備姿勢， 再向左進行一組練習。 注意在鍛煉過程中動作宜緩慢進行， 以呼吸一次做一個動作為宜。 回頭望月 先做立正姿勢， 兩腳稍微分開， 兩手撐腰。 練習時頭頸向右後上方盡力轉， 上身軀幹也隨之向右轉， 雙目轉視右後上方， 仰望天空。 然後還原預備姿勢， 再向左做相同的動作。 注意在鍛煉過程中動作宜緩慢進行， 以呼吸一次做一個動作為宜。

4. 自我按摩療法

以左右食指、中指、無名指分別置於頸椎棘突左右各旁開1.5寸的軟組織後， 撥動該處的軟組織5分鐘；然後做頸項各方的自主活動， 包括前屈、後伸、左右側彎、左右旋轉，

每個方向20次。 活動時， 速度不宜太快， 幅度按實際情況逐步增加。 隨後再按揉頸椎兩側的軟組織5分鐘。 大幅度搖動肩關節， 兩側交替進行， 正反方向各20次。