跑步時腳底板疼？解決方案在這！

在我們跑步的時候， 經常會感覺自己的腳底很痛， 有時候跑完可能就不疼了， 而有時候則會持續性的疼一段時間。 那麼這些究竟是怎樣引起的呢？又怎麼去解決呢？

一、水泡等急性損傷

相信很多朋友都因為跑步跑得距離過長， 或者沒有穿對合適的鞋子或襪子， 就導致自己的腳上起了水泡。 如果起了水泡， 那麼你需要的是一根消毒過的針頭（或普通縫衣針）， 輕輕地挑破水泡， 釋放膿水， 然後再塗上酒精， 貼上創可貼。

但是比賽或訓練的時候往往沒有這樣的條件， 如果包裡有創可貼可將起水泡的地方貼起來， 避免過度的摩擦， 也會有所幫助。 當然， 最有效的預防方式還是在一開始就選擇合適自己的襪子或鞋子。

二、足底筋膜炎

足底筋膜炎是因為不正確的運動引起的慢性損傷。 而相對應的對於我們這些愛跑步的人來說， 則是不熱身直接跑步就會容易引起足底的慢性損傷， 從而導致足底筋膜炎。

如果要改變這種狀態， 首先是要改變我們的運動習慣。 我們在運動之前， 一定要做好充分的準備工作， 充分熱身之後， 再開始運動。

第二， 放鬆我們過度緊張的足底筋膜。 在實際訓練裡， 推薦大家使用足底滾網球的形式來放鬆足底筋膜。

有時候過弱的足底肌肉也會導致筋膜過勞而特別緊張， 所以通常建議大家做一些足底肌肉力量的訓練， 比如腳趾抓毛巾。

除此之外， 矯形鞋墊或者理療也能對足底筋膜炎起到比較好的治療效果。

另外， 體重突然增加（如懷孕）， 長時間穿著高跟鞋或硬底鞋也會導致足底筋膜炎， 所以我們在日常生活中也需要多加留意。

三、拇囊炎

拇囊炎一般是會出現在拇外翻的人身上，通常是由於骨性結構不好導致的。拇外翻的腳趾使行走或跑步時的壓力多集中在第一蹠骨頭的位置，長此以往，自然會導致過勞損傷，也有病例是小時候穿不合適（主要是過小）的鞋子導致。

一般我們會通過理療的方式消炎，然後用足趾矯形器去糾正拇外翻——當足趾的形狀被糾正了，壓力就不會過於集中，也就不會導致疼痛了。

拇囊炎一般是會出現在拇外翻的人身上，通常是由於骨性結構不好導致的。拇外翻的腳趾使行走或跑步時的壓力多集中在第一蹠骨頭的位置，長此以往，自然會導致過勞損傷，也有病例是小時候穿不合適（主要是過小）的鞋子導致。

一般我們會通過理療的方式消炎，然後用足趾矯形器去糾正拇外翻——當足趾的形狀被糾正了，壓力就不會過於集中，也就不會導致疼痛了。