日常的小動作，補腎的奇妙招

1、握固

動作示範：將大拇指扣在手心中， 指尖位於無名指的根部， 然後屈曲其餘的四個手指， 稍稍的用力， 整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，

力度控制適宜即可。 日常閑來無事的時候， 例如走路、坐車、發呆、閒聊、看電視等等事件都可以練習。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。

2、提踵顛足

動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地， 兩腿併攏， 同時提肛收腹， 肩部要向下沉，

立項豎脊， 百會上領;向下顛足的時候， 身體放鬆， 輕輕的咬牙， 可以先慢慢的下落一半， 然後輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經， 輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

3、摩腎腧

動作示範：雙腿併攏， 坐在床沿的位置上， 兩個手掌互相搓，

直到感覺到手心發熱為止， 然後兩手分別按在後背腰部位置， 上下按摩腰背的腎俞穴， 一直到感覺到熱感為止即可。 最好每天早晚各進行一遍， 每遍各200次左右即可。

功效：此動作有補腎納氣的功效。

4、三元式站樁

動作示範：兩腳分開， 與肩同寬站立，

然後兩手由身體兩側向前合抱在腹部前， 具體位置和肚臍同高即可。 兩手臂抱圓的時候， 同時兩個膝蓋要微微的彎曲， 重心下沉， 兩個膝蓋的關節微微的往兩旁打開。 背部略顯弓形， 含胸， 背部要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 整個動作是讓整個人無論是從前後、左右、上下看起來都是一個圓。

功效：這是一個補益元氣的基本站立的方法， 經常練習可以讓腎氣充沛、筋骨勁強。

5、撞背

動作示範：面向南方向， 身體放鬆， 身體後仰， 然後用整個背部去撞擊牆壁， 用力適度即可， 借助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置， 重複進行即可。 每次撞擊30下左右， 每天可以進行2~3次。

功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。