第一件：吃油膩的早餐
代表食物：油條、麻團、煎餅果子等。
很多北方人愛吃油膩的早餐， 尤其是油條恐怕大多數人愛吃的早餐， 也是從小的習慣。
無論是油條、生煎包還是煎餅果子，
這些食物都是經過油炸的食物，
油脂含量都很高。
早餐作為一天中最重要的一餐，
需要補充蛋白質、膳食纖維、維生素和碳水化合物等營養，
油炸的食品幾乎損失大部分的營養成分，
不僅沒有任何營養還導致我們肥胖。
所以這些早餐還是少吃為好。
第二件：偏愛人造食品
代表食物：人造黃油、人造奶油、火腿腸等。
英國媒體曾經舉辦一個活動， 邀請眾多評論家評選出食物歷史中10個災難時刻， 其中一個就是1869年化學家穆列斯發明人造黃油的日子。
以人造奶油為代表的人造食物， 為什麼對健康有害呢？大致有這幾個原因：
含有大量反式脂肪酸。 植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實都有著同一個化學名稱，
過量的熱量。 無論是巧克力派等甜食， 還是火腿腸等肉食， 為了滿足口感， 都會加入脂肪， 澱粉等物質。 長期吃人造食品， 無疑會養成“高熱量+低營養”的飲食模式， 漸漸發胖。
第三件：燒烤宵夜
代表食物：羊肉串、烤雞翅、烤裡脊肉等。
夜宵是我們導致肥胖重要的原因之一， 經常吃夜宵不僅是攝入了大量的卡路里， 還會增加腸胃負擔。 如果你是正常的作息時間， 減肥期間就不要吃夜宵了。 另外夜宵吃多了不僅會影響睡眠， 還影響第二天早餐。 有的人夜宵吃多了乾脆就不吃早餐了， 所以吃夜宵和不吃早餐都是導致肥胖的重要原因之一。
第四件：將水果當主食
代表食物：正餐只吃蘋果等。
水果的營養豐富， 但是不能代替食物的。 水果中缺少人體的必須的蛋白質等必須的營養素。 所以長期拿水果當正餐會造成營養缺乏， 有些水果中含有大量的糖分， 支持水果起不到減肥的作用的。
第五件：愛吃甜點
代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等。
糖才是導致肥胖的最大元兇， 因為糖分進入體內使胰島素快速升高。 進入血液合成脂肪。 我們現在的人基本不需要糖分的的營養了。 所以減肥期間千萬不能吃糖分的食物。
這些含有糖分的食物都含有有害物質， 如添加劑、反式脂肪酸等。 長期吃不僅導致肥胖， 還會影響身體健康。
第六件：單一的飲食選擇
代表表現：每餐攝入的營養失衡，比如碳水化合物很多而蛋白質幾乎沒有。
為了減肥許多人吃的食物單一，比如一個饅頭就是早餐，這會導致營養缺乏，因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。還有一種人雖然吃的食物很健康，但是食物的選擇一成不變，久而久之就感到厭煩而管不住嘴。
第七件：濫用減肥藥物
代表表現：迷信減肥藥作用，依然保持糟糕的飲食和生活規律。
減肥需要我們形成一個好的習慣，而不是為了減肥而減肥。減肥藥短期內非常有效果，但是我們不能長期的吃。
現在大部分的市面上的減肥藥都含有瀉藥成份，長期吃肯定影響身體健康。對於我們來說一是達不到減肥的效果，二是損害身體健康。
減肥需要我們養成一個良好的飲食習慣，
而不是為了減肥而突擊去做一些損害健康的事情
正確的減肥是三分靠運動，七分靠正確的飲食習慣。
早餐、午餐、晚餐的比例是4:4:2，就是晚餐是午餐量的一半。
第六件：單一的飲食選擇
代表表現：每餐攝入的營養失衡，比如碳水化合物很多而蛋白質幾乎沒有。
為了減肥許多人吃的食物單一，比如一個饅頭就是早餐，這會導致營養缺乏，因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。還有一種人雖然吃的食物很健康，但是食物的選擇一成不變，久而久之就感到厭煩而管不住嘴。
第七件：濫用減肥藥物
代表表現：迷信減肥藥作用，依然保持糟糕的飲食和生活規律。
減肥需要我們形成一個好的習慣，而不是為了減肥而減肥。減肥藥短期內非常有效果，但是我們不能長期的吃。
現在大部分的市面上的減肥藥都含有瀉藥成份，長期吃肯定影響身體健康。對於我們來說一是達不到減肥的效果，二是損害身體健康。
減肥需要我們養成一個良好的飲食習慣，
而不是為了減肥而突擊去做一些損害健康的事情
正確的減肥是三分靠運動，七分靠正確的飲食習慣。
早餐、午餐、晚餐的比例是4:4:2，就是晚餐是午餐量的一半。