經常熬夜竟會影響生活？每晚睡多久才會更合適？

當小編還是個孩子時， 曾天真地認為：每一個熬夜的人都在做一些美妙且不可描述的事情——昏暗的燈光、有情調的音樂、熱戀的情侶、震動的大圓床……

其實， “性福”的人基本不熬夜， 因為：

·對於男性而言， 經常熬夜是減少晨勃的一大因素， 睡得太晚會導致清晨無法勃起， 性生活時缺乏激情， 人總是處於亞健康疲勞的狀態， 性愛持久度低；

·對於女性而言， 熬夜會使陰道缺乏潤滑， 性欲望變得遲緩。 超40%的女性表示， 如果睡眠不足， 更容易對愛人發脾氣， 夫妻感情出現矛盾的幾率更高。

確保每天有高品質的睡眠6小時以上，

當然， 最好能做到以下幾點：

（1）規律睡眠

儘量在每天晚上11點前入睡， 因為從中醫角度來講：亥時（也就是21：00~23:00）睡覺最養性。 但那些所謂的器官排毒並沒有科學依據， 器官時時刻刻都在工作。

如果不能做到11點前入睡， 也要保證全天的睡眠時間達到6小時以上， 最佳狀態是保持7~8小時的睡眠時間。

（2）建議裸睡

不論男女， 這樣可以讓人體更輕鬆， 能最大限度地消除疲勞， 但要勤換被單被套， 注意衛生。

男性經常熬夜容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、神經衰弱等症狀， 熬夜對男性ED（勃起功能障礙）的影響非常複雜， 一般是因為日積月累， 由偶然性轉變為永久性，

如果你經常熬夜， 仍雄風依舊、DD經常“搖旗呐喊”， 那只能說明時候未到或者你從其他途徑（鍛煉、營養）得到了很好的緩解。

01內分泌失調

特別是經期熬夜更有可能影響到女性的內分泌， 從而出現無精打采、皮膚暗黃、脾氣暴躁，

這樣的女性在擇偶上也缺乏競爭力， 在婚姻生活中也難免和丈夫出現更多的感情矛盾。

02月經不調

經常熬夜容易產生不良情緒、雌激素蜂蜜紊亂， 在加上不注意飲食調理就很有可能造成月經不調。

03婦科炎症

最需要注意的是陰道炎、宮頸炎和盆腔炎。

經常熬夜極有可能會引發以上婦科炎症， 此時應該努力做到飲食清淡、生活規律、勤換內褲， 晚上洗澡要用乾淨的溫水清洗外陰。

嚴重者不要擅自處理， 要及時就醫接受正確治療。

有很多人知道熬夜傷害大， 但還是難免熬夜， 這就跟知道很多人生大道理， 仍然過不好這一生一樣。

貼心的小編為大家整理了幾點把熬夜傷害降到最低的方法， 拿走不用客氣。

01補充水和維生素

很多人熬夜時喜歡抽煙喝咖啡、碳酸飲料等等， 其實這都是不好的， 咖啡因雖然提升， 但也只是短時間的， 它會使血壓升高， 並且消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，

熬夜的時候應該多補充水分（白開水即可）， 也可以多喝一點綠豆湯、銀耳湯， 或者黃瓜、蘋果來補充身體所需的維生素。

同時， 熬夜會對人體消化系統有損傷， 建議大家在熬夜前的晚餐不要吃得太辛辣油膩， 應以清淡、多蔬菜為主， 避免對腸胃造成很大負擔。

02注意室內通風

特別是喜歡抽煙的人群， 熬夜時候要注意室內通風， 儘量在空氣相對新鮮的環境下熬夜。

03熬夜前先睡會兒

當然此點僅適合有條件的情況下， 適當睡一會兒或者躺下閉目養神可以起到休息的作用。

04適當午睡

熬夜最好的補救措施就是補覺， 就是“見縫插針”地午睡， 但午睡不宜過久， 30~60分鐘即可。

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