臥室的整體環境佈局， 從燈光、溫度到聲音等， 都會對睡眠品質造成很大的影響。 本文根據頂級睡眠衛生專家和多項研究結果， 教你如何合理佈置臥室， 打造一個最佳的休息環境！
臥室燈光保持黑暗無光
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多項研究表明， 入睡前和睡眠時暴露於光線之下， 褪黑激素分泌會受到抑制， 進而影響睡眠品質。 動物實驗發現， 即使是微光也會對睡眠產生負面影響。 因此， 臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。 所以， 入睡前應關閉或遮擋所有發光源。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺， 可安裝遮光窗簾。 如果休息空間無法做到完全遮光， 也可選擇戴眼罩睡覺。
臥室溫度保持溫度清爽宜人
大多數睡眠專家認為， 適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。 夏季如果不想整晚開空調， 可以在臥室安裝吊扇、電扇， 或開窗通風降溫。
臥室電視消除電視影響
多項研究顯示， 電視會“偷走”人的睡眠時間。 電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態， 電視光線會阻礙人體調節生物鐘。 因此， 最好只在客廳看電視， 或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
臥室噪音遮罩噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息， 可以使用耳塞或白色雜訊機器。 白色雜訊能夠壓制環境噪音， 讓入睡變得更容易。
臥室環境保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆， 導致入睡時分心。 每天花少許時間整理房間， 確保家中物品“各歸其位”， 入睡會更輕鬆。
臥室床品選擇合適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
臥室枕頭要及時更換枕頭
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁禍首”。
臥室床墊確保床墊舒適
歐洲睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
臥室電子產品把電子產品請出臥室
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。臥室枕頭要及時更換枕頭
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁禍首”。
臥室床墊確保床墊舒適
歐洲睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
臥室電子產品把電子產品請出臥室
不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。