忙忙碌碌一天過去了， 當閒暇的時候是否感到身體後面猶如一座大山， 摸摸自己的脖子， 是不是有些酸脹、僵硬不適？頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動， 頸椎操的種類有很多， 主要都是通過上下左右， 簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式， 來達到對頸部的局部鍛煉。 需要注意的是， 頸椎操雖然有預防頸椎病的效果， 但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群。
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！前俯後仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸 部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆放 低，
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！左右擺動：做操前，
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片 刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部 時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片 刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
頸椎病日常生活中注意事項：
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變，可以結合中醫磁療針灸理療，效果會更好。
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2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息，使頸椎得到充分休息，最好睡頸椎枕，比如民間常用的蕎麥頸椎枕和乳膠頸椎枕，這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。
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3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，每天做做還有熱敷，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。
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4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。
來回反復做兩次。
頸椎病導致脖子酸脹、僵硬不適！簡單5步頸椎保健操很有效！左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片 刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。
頸椎病日常生活中注意事項：
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變，可以結合中醫磁療針灸理療，效果會更好。
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2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息，使頸椎得到充分休息，最好睡頸椎枕，比如民間常用的蕎麥頸椎枕和乳膠頸椎枕，這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。
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3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，每天做做還有熱敷，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。
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4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。