正值國慶日期間， 2017年諾貝爾生理學和醫學獎頒佈了！獲獎者是三位美國科學家， 他們因發現了控制晝夜節律的機制而獲得此獎， 詮釋了人類如何調節自己的生物節律。
到點就該睡覺， 到點就要吃飯， 這個“到點”， 說的就是一種節律。 而我們古人早就有雲：日出而作， 日落而息。 節律從一宿好覺開始！
對於孕媽媽來說， 孕期睡眠品質也是很重要的。 其中， 孕期常說的“左側睡”， 已成為好睡眠的指定動作， 但是有些孕婦其實並不清楚“左側睡”真正的含義， 若一味的遵守， 這樣做對自己、對寶寶可能適得其反。
一般是孕婦進入孕晚期後， 才建議左側睡的。 而左側睡也不是呈90度的左側臥位， 而應該是15-30度的左側臥位。 90度的左側臥位， 其實是比較難受的。
為什麼孕晚期建議左側睡？1、血液迴圈
孕中晚期， 子宮增大變得愈發沉重， 這時候選擇不同的睡姿， 子宮對下腔靜脈和腹主動脈會造成不同程度的壓迫。
下腔靜脈位於脊柱的右側， 腹主動脈則一般位於脊柱的偏左側(有人例外)， 靜脈受壓會比動脈受壓影響更大， 兩相權衡， 才建議左側睡。 這樣可以讓血液迴圈更為順暢。
2、子宮右旋
對於一般人來說，
左側睡的建議， 不是強制性的。 有些孕婦可能不適合左側睡：
① 有心臟病或者慢性心力衰竭的孕婦。 這些孕婦左側睡心率和血壓會提高， 加重心臟負擔。
② 子宮天生左旋的孕婦。 子宮本身就有點左旋， 你還左側睡， 會加重左旋程度。
睡姿有衡量標準？其實， 睡姿的衡量標準就是舒服， 你要舒服， 寶寶也要舒服。
如果左側臥位讓你很不舒服、難受， 那就果斷換睡姿， 換一個你感覺舒服的睡姿。 同樣地， 如果你發現你某個睡姿會讓胎動明顯增加，
除了睡姿， 還有這些安睡小妙招送給孕媽媽們：
① 讓臥室更溫馨， 昏暗的環境和舒緩輕柔的聲響， 會讓催眠素升高， 讓你的臥室更有助於安睡；
② 讓心情逐漸平和， 避免過度興奮。 聽點輕鬆的音樂， 也可以嘗試做自我心理暗示， 想像自己在溫水裡漂浮或在秋千上前後擺動， 逐漸昏昏欲睡；
③ 吃助眠的食物， 睡前提前兩小時， 吃一些可以讓自己產生睡意的食物， 不要飲用帶有刺激性的飲品。
祝你和寶寶孕期都有個好睡眠~