別再說沒時間運動了， 滿大街的共用單車就是你的控糖利器。
你可以騎單車上下班， 購物， 旅遊， 無形中增加了有氧運動的量， 幫助控制血糖。
但共用單車降糖也是講究方法的， 如果方法不當， 不但不降糖， 還會讓身體難受（腰背痛、腿痛）。
如何利用共用單車降糖
騎車強度：騎車每星期至少3次， 最好5-7次， 每次約15到20分鐘。 糖尿病患者運動強度要循序漸進， 剛開始騎車的時候， 其心率上限為(170-年齡)*90%， 心率下限為(170-年齡)*60%。 通過數脈搏， 看您的心率是否維持在上限和下限之間。
騎車速度：建議騎行的速度進行變換， 開始階段一定要慢速， 然後逐步加快， 結束之前再逐步減慢。 騎行時注意掌握呼吸， 以本人的呼吸不急促為度。
熱身階段， 騎行5~10分鐘;
加速階段， 以本人體力80%~100%的強度， 騎行10~15分鐘;
恢復階段， 以50%的強度騎行10~15分鐘， 然後騎行的速度逐步減慢， 直至達到目的地。
整個騎行速度的變換，
此外， 年輕的糖友還可以選擇性騎行一些有坡度的道路， 提高健身的強度等。
用單車控糖的注意事項
1.不能忽視熱身和整理運動。
騎行之前， 不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背， 或者活動一下膝蓋與大腿;也可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;或者先緩慢騎行5分鐘， 速度不宜過快， 時間控制在5分鐘即可。
充分的熱身運動可以預防在運動中發生肌肉拉傷等情況， 熱身後再加速， 騎完之後， 也別忘了再做一些緩和的拉伸運動。
2.找適合你的車子。
座位高度調節：最簡單的方法就是將座位調到與腰部骨骼最高點平齊(髂前上棘處)， 當踏板在最低點時， 您的腳還可維持稍微彎曲的程度。
把手的高低：單車不能調節高度， 只能依個人身高尋找合適把手高度的單車。 如果您很容易就腰酸背痛， 把手位置最好稍微高點;而位置較低的把手則有助於增加運動量， 對健美臀部幫助要大些。
把手的形狀：有些單車的把手是圓形的， 不像真正的健身自行車是扁平的(扁平的把手更有利於扁平的手掌握把)。 因此把手不要握得太緊， 否則手容易不適， 或是起水泡。 為了保護雙手， 不妨去買個騎車專用的手套。
可見， 共用單車既是一個便捷的交通工具， 也是一種控糖利器。
作者：牟利甯 濟南中心醫院主任護師
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