HB說
日本女性的頭痛， 多為被人猛扯般的緊張型頭痛。 這種緊張型頭痛是種普遍性疾病， 占頭痛比例的7-8成， 困擾著22%的日本男女。 緊張型頭痛有別於跳痛到眼淚都能流出來的偏頭痛， 不像治療偏頭痛有特裡普泰類特效藥。 與之相比， 緊張型頭痛困擾著更多的人群， 且有著更為複雜的病因。
日常生活中這樣的狀態容易導致緊張型頭痛
身體上的壓力
□保持同樣的姿勢工作100分鐘以上
□每天頻繁地盯著某一處工作， 比如電腦打字工作
□姿勢多前傾超過20度
□枕頭過高
□容易形成端肩膀
精神上的壓力
□有處理職場人際關係或者家庭成員關係方面的壓力
其他原因
□濫用止痛藥
□患有頜骨關節病
我們通常認為肩膀僵硬是緊張型頭痛的病因。 實際上引起頭痛的病因並非這麼簡單。 肌肉僵硬確實是引起頭痛的原因， 但是精神上的緊張也會影響腦部對疼痛的敏感程度。 當患有緊張型頭痛時， 本人的狀態就已經是所謂的身心俱疲了。 這時身體給我們這樣的信號‘就要到身體極限了，
緊張型頭痛的起源頭部周圍肌肉的緊張引起疼痛
頭蓋骨的周圍密佈著像纏頭巾似的肌肉。 當有精神壓力的時候， 這些肌肉就會持續的收縮， 血液迴圈不暢， 原發痛物質逐漸積累， 到一定程度時就會引起像被纏頭巾猛扯般的頭痛。
疼痛的症狀
●多在頭部兩側
●被人猛扯般疼痛
●疼痛程度從輕微到劇痛
●持續時間長
有效治療緊張型頭痛， 肩、頭、背僵硬的體操
●選擇適合自己的體操， 組合訓練
●體操每節各1-3分鐘， 一天多做幾次
●做了體操後， 如果頭痛加重， 就是偏頭痛， 不要再勉強做下去了
推薦的放鬆療法
緊張型頭痛一般可以通過自我治療改善症狀。間中院長指出：“偏頭痛最注重安靜休養。而相反，緊張型頭痛活動活動身體會比較舒服。所以在自我治療前要區別好是哪種頭痛，然後對症下藥。”自我療法的關鍵是，緩解肌肉緊張的體操和緩解壓力。
人活著不可避免會有壓力，間中院長給我們介紹了三F療法（Fight，Free，Freeze），可以有效地緩解壓力。“我們可以分別嘗試做運動等積極運動療法（Fight=攻擊）；泡泡溫泉或者出去散步等短時間避開現實的療法（Free=逃避）；蒙頭大睡療法（Freeze=凍結）。這樣可以靈活選擇多種方式，比如避開現實、偷懶等。”間中院長介紹說。
緩解壓力的方法之一是好好泡個澡。放鬆的方法有很多種，重要的是找出適合自己的方式。拼命三郎型人群有可能覺得步行適合自己，然後就給自己定個目標，像是一天一定步行幾萬步等。其實，HB更推薦如拼圖玩具或者抄寫佛經等單純使用手的放鬆方式。而對於無論如何都很難放鬆的人群，HB推薦腹式呼吸。腹式呼吸只用鼻子吸入空氣，再慢慢地從嘴裡吐出廢氣，這樣有益於副交感神經。睡前5分鐘做腹式呼吸，有助於睡眠。
並且，人有壓力的時候，心情也不會很愉快，這時候，也許只需要有個傾訴物件。“通過向另一個人傾訴，與他取得共鳴，心情就會愉快很多。
推薦的放鬆療法
緊張型頭痛一般可以通過自我治療改善症狀。間中院長指出：“偏頭痛最注重安靜休養。而相反，緊張型頭痛活動活動身體會比較舒服。所以在自我治療前要區別好是哪種頭痛，然後對症下藥。”自我療法的關鍵是，緩解肌肉緊張的體操和緩解壓力。
人活著不可避免會有壓力，間中院長給我們介紹了三F療法（Fight，Free，Freeze），可以有效地緩解壓力。“我們可以分別嘗試做運動等積極運動療法（Fight=攻擊）；泡泡溫泉或者出去散步等短時間避開現實的療法（Free=逃避）；蒙頭大睡療法（Freeze=凍結）。這樣可以靈活選擇多種方式，比如避開現實、偷懶等。”間中院長介紹說。
緩解壓力的方法之一是好好泡個澡。放鬆的方法有很多種，重要的是找出適合自己的方式。拼命三郎型人群有可能覺得步行適合自己，然後就給自己定個目標，像是一天一定步行幾萬步等。其實，HB更推薦如拼圖玩具或者抄寫佛經等單純使用手的放鬆方式。而對於無論如何都很難放鬆的人群，HB推薦腹式呼吸。腹式呼吸只用鼻子吸入空氣，再慢慢地從嘴裡吐出廢氣，這樣有益於副交感神經。睡前5分鐘做腹式呼吸，有助於睡眠。
並且，人有壓力的時候，心情也不會很愉快，這時候，也許只需要有個傾訴物件。“通過向另一個人傾訴，與他取得共鳴，心情就會愉快很多。