糖尿病人經常為吃犯愁， 一旦吃不對， 血糖快速升高。 如何控制好餐後血糖， 減少血糖波動一直是糖友們關注的問題， 這裡給大家介紹6個有助於控制血糖的好習慣， 有助於血糖控制， 並且還會終身受益。
1. 煮米飯時加雜糧。
煮米飯的技巧也有助於控制餐後血糖。 大米飯屬於精緻細糧， 容易被身體消化吸收， 如果在大米中適量加些燕麥糙米等雜糧， 做成雜糧飯， 可大大延長碳水化合物的吸收時間， 從而延緩餐後血糖吸收。 同時雜糧豐富的膳食纖維可增加飽腹感， 避免攝入過多熱量。
2.每餐之前喝兩杯水。
許多糖尿病患者一旦產生饑餓感， 就異常難忍， 因此很容易管不住嘴。 每餐之前喝兩杯水就能保持身體一直處於“水當當”的狀態， 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示， 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 從而起到減肥的作用。
3.下午三點， 準時加餐。
糖尿病患者在晚飯前容易發生低血糖現象， 因此下午三四點鐘加餐可以有效避免低血糖。 並且在午餐和晚餐之間補充營養， 可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇， 但要計入當日總熱量。
4.增加每口飯的咀嚼次數。
人體內幾種和食欲相關的荷爾蒙可以在吃飽後“提醒”人們停止進食， 但由於吃飽後做出相關反應需要一定時間， 因此當我們狼吞虎嚥的時候， 人體來不及反應， 容易導致進食過量。 如果您有疑問， 也可以在微信上找營養師聊一聊。 細嚼慢嚥為荷爾蒙發出信號提供了足夠的時間， 在攝入較少熱量的同時還能享受食物的美味。 此外， 粗嚼急咽會加重胃和胰腺等臟器的負擔，
5.橘子帶著“白絲”吃。
糖尿病人吃橘子帶著白絲吃， 可以為身體補充豐富的黃酮類物質， 對身體大有裨益。
6.經常喝綠茶。
與其他飲品相比， 綠茶由於未經發酵， 多酚的含量較高。 多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用， 它還能對血糖的釋放起到控制作用。