時間：起床後半小時
中醫講， 萬病皆損于陽氣。 現在不少人由於生活、心理壓力等過度消耗陽氣， 陽氣一少， 身體就沒有足夠的溫度溫煦四肢， 人自然也就畏寒怕冷、手腳冰涼了。 早晨是陽氣生髮的時期， 做好此階段養生尤為關鍵。
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▶▶▶ 伸個懶腰、做做深呼吸
很多人經過了七八個小時的睡眠， 早上醒來時並沒感覺精神抖擻。 中醫有“伸展四肢， 舒其筋骨”一說， 此為養筋， 筋健氣血行， 正氣存內， 氣機通暢。 早上可以站到窗前， 伸個懶腰， 做十次深呼吸。
▶▶▶ 空腹喝一杯溫開水
健康的肌體必須保持水分的平衡， 人在一天中應該飲用7－8杯水。 “一日之計在於晨”， 清晨的第一杯水尤其顯得重要。 在尚未進食之前， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了， 這樣能使血液得到迅速稀釋， 改善夜間脫水。
▶▶▶ 早餐吃三片醋泡生薑
買上半斤姜， 切成片， 放在瓶中， 然後用米醋沒過生薑，
醋泡生薑平時最好放冰箱裡， 這樣不容易壞， 早餐的時候喝喝粥， 吃點醋泡生薑， 不僅清爽可口， 還能補氣升陽。
睡前一小時做什麼， 直接關係到睡眠的品質。 睡眠又是人體自我修復調整的時間， 如果睡不好， 五臟六腑功能失調， 也不能正常調整代謝， 就會出現各種不適的症狀。 因此， 睡前1小時也是養生關鍵期。
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▶▶▶ 橘皮加水泡一泡腳
橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用， 同時橘皮的香味也可以安神。 睡前用熱水泡上幾片橘皮， 泡泡腳， 有助於獲得好睡眠。
▶▶▶ 用手梳一梳頭
睡前， 兩手插入頭髮， 從前到後做“梳頭”動作10次。 長期堅持， 能幫助改善記憶力減退。
▶▶▶ 捶一捶背
睡前先放鬆， 手握拳有力度地捶背， 這樣刺激背部組織與穴位， 促進局部乃至全身的血液迴圈， 進而促進睡眠。
▶▶▶ 喝半杯溫開水
睡前喝半杯溫開水， 可以稀釋血液黏稠度， 減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。
把握好兩個黃金時間， 與家人一起享受健康生活！！！